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緩減久站腳痠痛的方法

健談/ 2019.12.31 10:50

跨年將至,參加活動晚會站整晚,隔天腿一定又腫、又痠、又痛,該如何才能預防或改善不適?維力骨科診所院長高逢駿醫師表示,久站、少動血液循環差就容易出現腿部痠腫痛等問題,建議久站前可穿著彈性襪,期間最好適度活動雙腳、改變姿勢,促進血液循環,活動結束後則建議在睡前抬腿,幫助血液回流,就有助於改善腿部的痠腫脹等困擾喔。

 

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參加晚會活動,需要全程站著,該如何才能避免腿部痠痛、腫脹呢?高逢駿醫師表示,久站之後的腿部痠痛主要是因為長時間固定姿勢,造成血液循環不暢所致,建議可試做以下幾個方法,以改善雙腳循環。

 

1. 穿著彈性襪,促進血液循環

穿著彈性襪有助於提供腿部壓力,以幫助血液回流,改善雙腳痠痛症狀。高逢駿醫師表示,市售的彈性襪、壓力襪並不是越緊越好,應該是漸進式的加壓,由大腿處往腳掌位置漸漸加壓,促進血液循環的效果較好。

 

2. 適時活動、改變姿勢

久站期間建議應適時改變姿勢以活動雙腳,像是輪流用腳尖站立、用腳跟站立,或是讓小腿分別往前、往後伸展,增加肌肉運動以促進血液回流。

 

3. 活動結束後睡前抬腿,幫助血液回流

晚會活動結束返家時,建議可在睡前把雙腳抬高,高逢駿醫師指出,平躺抬腿時並不需要抬高到90度位置,只要讓雙腳位置高於心臟即可,約抬腿15至20分鐘即可,如此便有助於幫助血液回流,促進末端血液循環。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:維力骨科診所院長 高逢駿醫師

 

延伸閱讀:

【為什麼會痠痛?】 http://havemary.com/article.php?id=4071

【痠痛貼布的使用須知】 http://havemary.com/article.php?id=4058 

 

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