胸口悶
用開胸動作，把心打開釋放鬱悶
一位廿多歲上班族的正念瑜珈學員，她和朋友總是會坐在第一排，她們很積極學習，每堂下課後會主動和我分享今天上課心得，當我邀請大家把心得寫給我時，她總是在紙上滿滿寫上自己的觀察，可見她是個心思細緻的女生，她甚至告訴我「觀察到就好」這句給她很大的療癒力。
後來她告訴我，多年前公司健康檢查出胸口有良性腫瘤，她聽朋友說中醫治療女性腫瘤很好，上正念瑜珈對情緒也有幫助，目前中西醫持續追縱中。
某天她告訴我：「老師，今天白天上班時，我遇到一位我不太喜歡的主管，恰巧主管又交代我做很複雜又多的工作，這時候我很明顯觀察到自己把不開心的情緒壓下來，這股氣很明顯跑到我右胸口，我的身體重心偏向右側，剛好就是我的胸口腫瘤所在的那一邊。」學員很仔細的觀察分享讓我相當驚艷，我相信當她走過後也能陪伴許多受苦的朋友們。
「很好的觀察，那麼當妳觀察到這個情緒，妳怎麼做呢？」
「我覺得如果是以前，我可能連我有壓抑情緒都不知道，因為有來上課，我有觀察的當下，我很有覺察地深呼吸，我儘量不讓情緒累積在胸口。我也在心中告訴自己辛苦了，辛苦了。和以前下班很不一樣，我這次下班後，比較容易入睡，心情受影響也比較少了。」
「如果妳時間可以的話，多多在辦公室空檔，或是下班後多多做開胸動作。現在知道情緒能量會卡在胸口，也在事件發生當下覺察到情緒像一股氣跑到胸口了，那麼我們就有更好的方式應對。」
我看著學員因為接觸正念瑜珈而了解身體與情緒的關係，也了解到過去生病是因為不懂得緊繃情緒會累積在身體。當身體放鬆了，心情也跟著放鬆下來，身心自然回復最原始的狀態。
在中醫理論來說，乳房胸口的腫瘤代表憂鬱、無力感等情緒與氣累積聚在胸口而沒有排出，當一個人的心臟功能與月經周期循環良好，能幫助把胸口累積鬱悶情緒排出；當心臟功能不佳或月經周期不順時，讓鬱悶情緒持續累積在胸口，這時候會累積成腫瘤。在中醫的治療方式是加強心肺或月經子宮血液循環讓癈氣排出，並整調體質讓心肺功能強化不讓氣累積，從病的根本著手。正念瑜珈練習也是從根本著手，透過開胸動作、體驗「開心」感受（中國人的語言「開心」這兩個字本身也是一種身體動作，代表快樂情緒）。
印度瑜珈體系也指出「心輪」所在位置在胸口中央，當鬱悶情緒累積也會讓心輪不平衡，造成身體疾病。而當一個人開心的時候，胸口自然敞開，當一個人不開心的時候，胸口緊縮累積鬱悶，因此從身體覺察，讓學員體驗平日鬱悶的心情如何影響到身體，這是減少情緒累積在身體的根本。
練習時機
1.容易憂鬱、常為他人煩惱、鬱悶個性的朋友。
2.本身有憂鬱症、恐慌症等身心科的朋友。
3.已經被檢查出來胸口有腫瘤，身體能夠做伸展的朋友。
4.長期面對令自己感到無力感、憤怒的情緒的朋友。
5.長期身心緊繃無法放鬆的朋友。
練習步驟
1.來到一個輕鬆的站姿，肩膀在骨盆腔正上方，沒有駝背。
2.雙手來到背後，十指互握，雙十指放在臀部的肉上。
3.吸氣，雙手離開臀部，下巴離開脖子；吐氣，雙手放回臀部，下巴回正。
4.來回做三次。
5.雙手再次來到背後，十指互握，雙十指放在臀部的肉上。
6.吸氣，吐氣，雙手向左，頭轉右後方，停留做三次深呼吸。
7.吸氣，吐氣，雙手向右，頭轉左後方，停留做三次深呼吸。
8.吸氣，吐氣嘆氣發出聲音，雙手解開回到大腿兩旁。
觀察小方格
感受回到輕鬆站姿，現在胸口的感覺？呼吸的感覺？心情有沒有比較放鬆一點？有什麼想法？
本文出自零極限出版社《100 個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習》一書
文章連結 http://www.top1health.com/Article/386/80466