回到頂端
|||
熱門: 米可白 樂天市場 MQ-9

胸口悶?長期感到憂鬱或無力?用開胸瑜珈動作,把心打開釋放鬱悶

華人健康網/圖文提供/零極限出版社 2019.12.11 15:00

胸口悶

用開胸動作,把心打開釋放鬱悶

一位廿多歲上班族的正念瑜珈學員,她和朋友總是會坐在第一排,她們很積極學習,每堂下課後會主動和我分享今天上課心得,當我邀請大家把心得寫給我時,她總是在紙上滿滿寫上自己的觀察,可見她是個心思細緻的女生,她甚至告訴我「觀察到就好」這句給她很大的療癒力。

後來她告訴我,多年前公司健康檢查出胸口有良性腫瘤,她聽朋友說中醫治療女性腫瘤很好,上正念瑜珈對情緒也有幫助,目前中西醫持續追縱中。

某天她告訴我:「老師,今天白天上班時,我遇到一位我不太喜歡的主管,恰巧主管又交代我做很複雜又多的工作,這時候我很明顯觀察到自己把不開心的情緒壓下來,這股氣很明顯跑到我右胸口,我的身體重心偏向右側,剛好就是我的胸口腫瘤所在的那一邊。」學員很仔細的觀察分享讓我相當驚艷,我相信當她走過後也能陪伴許多受苦的朋友們。

「很好的觀察,那麼當妳觀察到這個情緒,妳怎麼做呢?」

「我覺得如果是以前,我可能連我有壓抑情緒都不知道,因為有來上課,我有觀察的當下,我很有覺察地深呼吸,我儘量不讓情緒累積在胸口。我也在心中告訴自己辛苦了,辛苦了。和以前下班很不一樣,我這次下班後,比較容易入睡,心情受影響也比較少了。」

「如果妳時間可以的話,多多在辦公室空檔,或是下班後多多做開胸動作。現在知道情緒能量會卡在胸口,也在事件發生當下覺察到情緒像一股氣跑到胸口了,那麼我們就有更好的方式應對。」

我看著學員因為接觸正念瑜珈而了解身體與情緒的關係,也了解到過去生病是因為不懂得緊繃情緒會累積在身體。當身體放鬆了,心情也跟著放鬆下來,身心自然回復最原始的狀態。

在中醫理論來說,乳房胸口的腫瘤代表憂鬱、無力感等情緒與氣累積聚在胸口而沒有排出,當一個人的心臟功能與月經周期循環良好,能幫助把胸口累積鬱悶情緒排出;當心臟功能不佳或月經周期不順時,讓鬱悶情緒持續累積在胸口,這時候會累積成腫瘤。在中醫的治療方式是加強心肺或月經子宮血液循環讓癈氣排出,並整調體質讓心肺功能強化不讓氣累積,從病的根本著手。正念瑜珈練習也是從根本著手,透過開胸動作、體驗「開心」感受(中國人的語言「開心」這兩個字本身也是一種身體動作,代表快樂情緒)。

印度瑜珈體系也指出「心輪」所在位置在胸口中央,當鬱悶情緒累積也會讓心輪不平衡,造成身體疾病。而當一個人開心的時候,胸口自然敞開,當一個人不開心的時候,胸口緊縮累積鬱悶,因此從身體覺察,讓學員體驗平日鬱悶的心情如何影響到身體,這是減少情緒累積在身體的根本。

練習時機

1.容易憂鬱、常為他人煩惱、鬱悶個性的朋友。

2.本身有憂鬱症、恐慌症等身心科的朋友。

3.已經被檢查出來胸口有腫瘤,身體能夠做伸展的朋友。

4.長期面對令自己感到無力感、憤怒的情緒的朋友。

5.長期身心緊繃無法放鬆的朋友。

練習步驟

1.來到一個輕鬆的站姿,肩膀在骨盆腔正上方,沒有駝背。

2.雙手來到背後,十指互握,雙十指放在臀部的肉上。

3.吸氣,雙手離開臀部,下巴離開脖子;吐氣,雙手放回臀部,下巴回正。

4.來回做三次。

5.雙手再次來到背後,十指互握,雙十指放在臀部的肉上。

6.吸氣,吐氣,雙手向左,頭轉右後方,停留做三次深呼吸。

7.吸氣,吐氣,雙手向右,頭轉左後方,停留做三次深呼吸。

8.吸氣,吐氣嘆氣發出聲音,雙手解開回到大腿兩旁。

觀察小方格

感受回到輕鬆站姿,現在胸口的感覺?呼吸的感覺?心情有沒有比較放鬆一點?有什麼想法?

本文出自零極限出版社《100 個日常正念瑜珈:任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習》一書

文章連結 http://www.top1health.com/Article/386/80466

社群留言