當工作了一整天，或是處理完許多事物後，頭痛、頭賬的感覺也跟著一起來了，有的時候需要靠止痛藥才能緩解。其實按摩這個地方可以有效緩解不適喔！
揉捏肩頸肌，減輕頭部負擔
頭部不適的原因：
- 肩頸僵硬
- 姿勢不當
- 精神壓力
- 激痛點（僵硬的肌肉結節）
- 眼睛疲勞
- 內臟疲勞
- 荷爾蒙失調
可以用按摩來緩解的疼痛是因肌肉緊繃而引起的慢性頭痛。偏頭痛的話，有時反而會因按摩而惡化，請特別留意 ; 頭痛有時是因為大腦出問題，這時就必須請醫師診斷。
要按摩哪裡？
1. 抓捏頸部肌肉（胸鎖乳突肌）
若有頭部前傾、頸部前傾、壓力造成的呼吸短促、胃腸不適等症狀，頸部前方的胸鎖乳突肌會緊繃；時間拖久會形成激痛點而引起頭痛。可透過緩和前頸部的緊繃來改善症狀。
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供
2. 搓揉肩膀（斜方肌）
斜方肌上方很容易形成激痛點，疼痛會擴散到太陽穴等處。持續施壓這個部位可以緩解症狀。
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供
3. 搓揉頸窩上方
後腦勺裡有連接頭部與頸部的枕下肌群等，過度緊繃就會出現眼睛疲勞的症狀。按摩鎖骨下方的肌肉可以幫助你打開胸膛，讓呼吸變輕鬆。
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供
抓捏胸鎖乳的方式
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供
為什麼是這裡？
因為持續緊張，會造成前額疼痛，加上不良姿勢造成的頭部前傾、壓力造成的胃腸不適及呼吸短促等緊張狀態持續過久的話，前頸部的胸鎖乳突肌會出現激痛點，引起太陽穴、眼睛四周、前額等處疼痛。
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供
※ 內容授權自《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》，作者為石垣英俊，方言文化出版。
責任編輯 / 彭幸茹
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