手指、手掌心緊繃疼痛自我照護技巧

　　錢女士是一位年約50歲家庭主婦，平日做家事時常有手指關節緊繃、手掌心痠痛情形發生，特別是單手持掃把掃地時，掌心容易產生極度地痠痛合併使不上力。經物理治療師指導手指、手腕伸展運動、肌力訓練，已漸漸地不再發生類似的疼痛。

該如何改善做家事所引起的手部緊繃疼痛？

適當休息：

一般做家事常有一鼓作氣的想法，也因此預估要完成的事沒做完前是不會讓自己休息的。正因為如此，原本輕微的痠痛就變成了極度的痠痛，這都是沒有適度休息所造成。建議該以身體的舒適度作為做家事進度的參考指標，只要身體有所不適，例如：手指關節緊繃疼痛、手掌心痠痛等，就應當放下工作、適時休息，讓痠痛立即被中斷、消失，再次回到原工作時，耐力已恢復不少。

伸展運動：

做家事需大量使用手部動作，由於手部肌肉小耐力差，容易疲勞緊繃，因此需給予緊繃的手部肌肉伸展運動，讓肌肉充分放鬆。

第一類動作為扳動手指，將手指往手背、手心方向扳動各5次，每次停留6秒鐘。

第二類動作為扳動手腕，將手掌往手背、手心方向扳動各5次，每次停留30秒鐘。

肌力訓練：

鍛鍊手指、手腕力氣，可增加肌肉耐力，使手部不易疲勞痠痛。

第一類動作為手指使力，將橡皮圈交錯套於各手指，再將手指用力往外張反覆10下，另外採用擰毛巾作為握力訓練。

第二類動作手腕使力，將手提袋裝重物繫於手心、手背，再將手掌抬高放下反覆10次(圖五、六)。

（撰文：大林慈院物理治療師蔡明倫，攝影：大林慈濟醫院提供）