方同學是一名女大學生，有著規律的運動習慣，運動當中身體並無不適，跑步、打球、游泳都能自在活動。由於課業壓力大必需長時間久坐做功課，或參與長時間久站的活動時，她的腰椎周圍下背部就會出現隱隱痠痛感，時間越久症狀越明顯，以手伸向背後可感覺到身體某一側的肌肉鼓起，平時不自覺容易有翹起二郎腿的習慣。經物理治療師評估，發現方同學骨盆兩側不等高，不論站立或坐下，骨盆都有向左傾斜情形，腰椎隨之產生右傾而有脊柱側彎現象，對於方同學的腰痛症狀給予如下身體活動建議：
1.矯正站姿：必須先行準備內置型鞋墊，厚度為骨盆兩側高度差，或以此高度加厚左腳鞋底，站立時穿著增高的左鞋，以矯正腰椎排列，減輕腰部肌肉負擔。
2.矯正坐姿：備妥可隨身攜帶的小冊子，厚度同樣為骨盆兩側高度差，當坐於硬板面座椅時，可將小冊子置於左邊臀部下方，讓左側坐骨得到支撐，使骨盆兩側等高。
3.右腰伸展：站在樓梯第一個台階，雙手扶著扶手，左腳維持站在階梯上，右腳伸出台階以腳尖往地板探，左膝保持伸直，此時骨盆向右傾斜，腰椎右側略感緊繃痠痛即達到伸展程度，維持30秒後放鬆，反覆5次。
4.左腰肌力訓練：將沙包綁在左腳踝上，右腳踩在樓梯第一階，左腳懸出台階外，雙手扶著扶手保持身體平穩，左腳腳尖朝地板伸到底，隨即抬回階梯上，過程中雙腳始終保持伸直不彎曲，以此反覆交替30下。
5.左腳肌力訓練：左腳踩在樓梯第一階，右腳踩在地板上，身體重心移至左腳，再以左腳伸直支撐起身體重量，再緩緩放下，右腳以墊腳尖姿勢協助維持身體平衡，反覆30次左膝彎曲伸直動作。
成年人骨骼發育已成熟，骨盆兩側高度差異僅能依外物支持方式調整，若是在室內必需脫鞋的環境內走動，鞋墊派不上用場時，可採取只有左腳穿著拖鞋方式因應，倘若單一隻腳穿鞋有美觀上顧慮，也可以是左腳穿厚襪子，右腳穿薄襪子。
跑步因得到左腳代嘗代性墊腳尖的支持，骨盆能獲得動態的對稱平衡，也因此左腳墊高之後的跑步活動若是不舒服的話，可按照原本的穿著。
(撰文／大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫、攝影／大林慈濟醫院、慈濟基金會提供)