存骨本、顧老本 預防骨質疏鬆從年輕開始

　　骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾多不以為意，把它當成老化現象，但只要跌倒，或是突然過猛外力，就可能造成骨折。

　　根據國民健康署2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查， 對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀（Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA）量測其骨質密度，結果發現伴隨年紀增加，骨質疏鬆症者隨之增加，且女性比例高於男性，75歲以上，每5個人之中就有1個人有骨質疏鬆症。

　　10月20日為世界骨質疏鬆日，世界骨質疏鬆基金會（IOF）以「這就是骨質疏鬆症」為今年宣導主題，強調骨質疏鬆症對骨折的直接影響，會產生疼痛、殘疾、失去獨立能力及失能等情況，嚴重影響生活品質。世界骨質疏鬆基金會指出，在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。

　　骨質疏鬆症是可預防的，國民健康署建議應從年輕時開始儲存骨本，並提供「存骨本、顧老本」3妙招，協助預防骨質疏鬆症：

第1招、均衡飲食，保持骨骼健康多

　　在各年齡層階段攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，鼓勵多運用「我的餐盤」概念，提醒每餐都應攝取6大類食物，以滿足營養的需求。另建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。

第2招、「戶外活動」、「負荷運動」樣樣不能少

　　建議可於清晨或黃昏時曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D，及促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折的風險，並盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。

第3招、瞭解自己是否有骨鬆「風險因子」

　　若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，另外，服用類固醇藥物者或停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，應要注意自身骨骼健康，避免骨骼變得脆弱。相關資訊可至國民健康署網站(http://www.hpa.gov.tw)、健康九九網站查詢。

（資料來源╲國民健康署、攝影╲慈濟基金會提供、TC NEWS新聞中心編輯整理）