[梁知慧的凍齡生活方式]精明的減肥方法？ 僅僅只需要提高身體基礎代謝率

bnt新聞訊 大家好，我是韓國美妝生活博主樑知慧。 最近新開了一個關於凍齡生活方式的話題，想要和大家分享一些自己關於生活保養的心得。

大家對於減肥的關心程度越來越多，不僅只是在夏天，感覺一年四季男女老少都在減肥。 有人說減肥是女人一生的話題，不過身邊出了女生，可能大部分的人可能一直都在擔心著自己長肉的問題吧。 網上也推薦了無數有效的減肥方法，但是大家關心的除了效果還有就是怎麼能健康得減肥。

現在人類的平均壽命已經達到了100歲時代，光靠餓肚子來減肥也許會有用，但是如果長期這樣可能會嚴重骨質疏鬆，為了自己的健康一定要找對正確的減肥方法。

首先，你需要清楚自己的基礎代謝率，也就是在不做任何運動的狀態下，一天裡你的身體靠基礎代謝所消耗的熱量。 每個人的基礎代謝率都是不一樣的，並且根據性別和年齡的不同有著很大的差別。 就算吃同樣的食物，有的人長肉有的人可能反而會變瘦，這就是基礎代謝率不同所導致的。 因此，只要提升自己的基礎代謝率，就會變成不容易長肉的體質了。

那麼想要提升身體的基礎代謝率第一種辦法就是做增肌運動。 肌肉增加的話基礎代謝量自然也會增加。 為了讓我們高速消耗掉每天攝入的卡路里熱量，不僅僅只是增加運動，而是需要多做一些增肌運動。

第二種方法就是吃一些能夠增肌的高蛋白食物，雖然吃太多碳水化合物會很容易變成脂肪，減少碳水化合物和脂肪的攝入，相對多吃一些高蛋白質的食物，對增肌也有很大的説明。 推薦吃比如新鮮的雞蛋和豆腐，還有牛肉和肥肉少一些的豬肉，然後一天分為三份來攝取最好。 乃若舟/文 bnt DB/圖