預防骨質疏鬆不能懶 醫師提醒：「中斷補鈣」恐害骨質流失更快

▲預防骨質疏鬆，飲食中鈣質的補充十分重要。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

預防骨質疏鬆，中斷補鈣，可能比沒有補鈣更糟糕。中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田今（7）日在衛教活動上就提醒，40歲以上民眾長期鈣質攝取不足會讓鈣質持續流失，但若長期反覆補鈣又中斷，只會加速骨骼當中鈣質的代謝。

醫師門診就見過有一名65歲女性，平常會買鈣片來補鈣，但每一次持續不到1個月，往往一整瓶鈣片都過期了還沒吃完，日前走樓梯不慎摔倒，嚴重到住院，頻頻跟醫師抱怨怎麼補鈣都沒用？卻不知道是自已常中斷補鈣，還把吃芝麻醬、五穀粉也當成在補鈣，錯誤頻頻，讓鈣質流失更快。

林高田指出，有研究發現，40歲以上族群在補鈣2年後，如果中斷補鈣，20個月後的骨質密度會回到像沒有補充過鈣質時的初始狀態。值得注意的是，國內網路調查也發現，自認有補鈣的民眾當中，每4個人就有1個人維持時間不到半年。

林高田說，當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解，釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定，因此，原本有補充鈣質的人在中斷補鈣之後，會因血鈣濃度的需求，從骨頭釋出大量鈣質到血液中維持平衡，造成骨質密度急速下降。

研究就顯示，一旦中斷補鈣之後，骨質密度下降的速度會快於從來沒有補鈣的人，且特定部位骨質密度也會明顯下降，成為民眾必須有警覺的健康地雷區。

如何才能有效補鈣？林高田提醒，40歲以上民眾光靠補鈣是不夠的，還要增加鈣吸收，建議鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，其中維生素D可增加30到40%的鈣吸收率，如果每天沒有辦法曬足20分鐘的太陽，可以透過飲食額外補充。

照片來源：翻攝自Pixabay

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