在都市叢林裡勾心鬥角累了嗎？給自己來一場「森林癒」吧！

融入大自然，放鬆自我

通常在我做森林浴時，總有持續不斷的流水聲作伴。夏天可以聽到蟬鳴唧唧，春天則有山雞的吭吭之聲。風拂葉片颯颯作響，遠處可能聽到瀑布的拍打撲騰，樹鶯的歌聲就在頭頂。自然界的寂靜其實是持續不斷，永無休止的神奇交響樂。

自然的天籟連結環境與我們。在森林裡，我們可以再一次學習聆聽我們天生該聽的景觀。在我們安靜之時，就可以融入自然界。沉浸在大自然中的我們處於全新的空間，置身於恢復身心健康的音景。只要保持靜止和安靜，我們就可以聽到靜謐之聲，並開始放鬆。

許多研究顯示我們偏愛天籟，而非城市的噪音，也證明大自然的聲音能緩解壓力，當我們聽到鳥鳴或者流水之時，就會覺得放鬆。英國布列頓與薩瑟克斯醫學院（Brighton and Sussex Medical School）的研究人員為探究大腦、身體和背景噪音之間的關聯，研究了人們在聆聽自然或人造環境的一連串聲音時，大腦會有什麼變化。

受測者必須一邊傾聽，一邊進行一項認知測驗。在他們聆聽時，心率及神經系統、血壓、新陳代謝和消化系統都受到監測。

結果顯示當受測者在聆聽人為的聲音時，他們的注意力向內集中。而向內的注意力與憂慮抑鬱有關。可是在他們聽到自然的聲音時，他們的注意力轉而朝外。

此外，受測者在聆聽人為的噪音時，測驗的結果比較不好。自然的聲音則降低了人體交感神經系統（「戰鬥或逃跑」）的功能，提升了副交感神經系統（「休息和恢復」）的功能，表示我們在傾聽大自然時更放鬆。

另一項研究用的是虛擬實境的森林，結果發現在播放影片時如果配上森林的聲音，會比不配上森林的聲音更具恢復精神，緩解壓力之效。

我們最喜歡的天籟之音是：

•水

•風

•吱喳的鳥兒

•鳥兒的歌唱

一般人對頻率在2,500至3,500赫茲之間的聲音最敏感。這也是鳥兒歌唱的範圍，這或許說明了我們會覺得鳥鳴聽起來像音樂的原因！

你的大腦需要安靜

森林的聲音撫慰我們疲憊不堪的頭腦，讓我們擺脫心靈的疲勞，並帶給我們靜謐，讓我們思考。在我們做森林浴時，可以找到日本先前聞名的平靜和安寧。在森林裡，我們可以讓耳朵投入自然界的聲音，重振感官的活力，讓精神煥發。

**練習：

如何保持靜止，聆聽自然之聲

融入自然之聲可能很困難，因為我們已經習慣了噪音。即使我們安靜下來，腦海裡也會產生種種想法的噪音。其實就是在我們靜止沉默之時，內心的噪音才開始。我們的思緒迴轉不斷，要讓它們安靜並不容易。

1.由放慢速度開始。你要給自己一點時間：擺脫你的思緒，聆聽自然的寂靜需要時間。找個地方坐下來。

2.專注於你的呼吸。如果蕪雜的念頭湧來，請集中注意力深呼吸。當你呼氣時，雜念就會遠去。

3.傾聽四面八方的聲音。過了一陣子，你腦海裡的噪音就會安靜下來，你會開始聽到大自然的聲音。注意你所聽到的是什麼。鳥喙啄木的輕叩？鳥鳴的雙調音符？看看你是否能夠聽到更多的聲音。

4.閉上眼睛，讓自己更專注聆聽。繼續保持靜止無聲，注意聆聽大自然會打開你耳朵的聲音。你所要做的就是安靜和傾聽。只要你仔細聆聽，說不定就會聽到樹木彼此用芬多精語言交談的聲音。由放慢速度開始……

本文出自聯經出版《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》一書

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