拉肚子是很常見的問題，在工作壓力大，或是勞累、吃壞肚子的時候，就有可能會，但拉肚子的時候到底應該吃什麼？其實還是要看自己到底是什麼原因拉肚子。
先了解自己的拉肚子
在分辨拉肚子到底要吃什麼才能緩解，或是到底要不要去看醫生之前，要先知道自己的拉肚子是什麼原因引起的。
基本上，超過3個星期、斷斷續續的拉肚子，就算是「慢性腹瀉」，建議一定要去看醫生，可能是代表嚴重的疾病，像是大腸癌；而急性腹瀉通常是吃到不適合身體的食物（如乳糖不耐症的人喝了牛奶），或是感染發炎、食物中毒等，可以視自己的身體狀況，決定是否要去就醫。
看便便的顏色、形狀來判斷！
而要判斷自己的拉肚子到底是什麼引起，可以先從觀察糞便型態開始。雖然拉肚子的人，糞便通常不成形，但還是會有「完全水狀」、「鬆散狀」的差別，而顏色、黏稠度，也是一個判斷的標準。
大便有血／偏黑紅色
通常糞便裡面有血，是因為腸道有腫瘤、痔瘡，或是發炎造成的，超過3星期一定要去看醫生。
而除了癌症之外，急性期的疾病有可能是潰瘍性大腸炎、發炎性腸炎等，除了血便之外，會感覺糞便滑滑、黏黏的，像是黏滿痰的糞便，而且會有肚子痛，或是發燒的反應。
通常這種狀態，即使禁食還是會繼續腹瀉，不如補充營養幫助但因為腸道處在發炎的狀態，所以也不能吃加重腸道負擔的食物。建議多喝水，少吃纖維、精緻糖、脂肪與咖啡因，讓腸道有休息的空間。
大便不成形、像在拉水便
通常在急性發炎期，很容易拉出水便。比較有可能是食物中毒、急性腸胃炎引起，建議暫時不要吃東西，但一定要補充水分跟電解質。如果真的拉到整個人虛脫無力，建議還是到醫院吊點滴，補充營養，避免脫水。
大便鬆散
這類型，是指大便勉強有形狀，但是感覺鬆鬆散散，通常是因為吃了不適合身體的食物，像是容易乳糖不耐症的人喝了牛奶，或是容易脹氣的人吃了太多產氣的食物、吃了生冷的食物，或是水喝太多而拉肚子。
這種人只需要避開這類的食物，並減少喝水的量，幾天之後應該就會恢復正常。
拉肚子跟便秘交替
這基本上可能是代表工作壓力大、或是腸躁症，建議按照腸躁症的標準吃法「水＋低纖維＋低精緻糖＋低脂肪＋無咖啡因＋避免產氣食物＋低酒精」，像是太多的蔬菜水果、豆類等高纖維又容易產氣的食物，含糖飲料、運動飲料、果汁、咖啡、茶等，都不太適合，可以吃白飯、白麵、稀飯、水煮蛋、水煮肉、魚肉等好消化的食物。
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀
得肺癌卻拉肚子？免疫反應「副腫瘤症候群」提醒你癌症警訊！
吃飽肚子脹、大餐後拉肚子？用簡單3步檢查大腸健康！
文／盧映慈 圖／何宜庭