老來減重大不易？　改變「這個」瘦10公斤

【健康醫療網／記者曾正豪報導】減重只要找對方法，成功甩肉不是難事！豐原醫院營養師賴侑伶指出，肥胖主要是吃太多、動太少，若能透過修改飲食紀錄，找出問題點，再依據個人的體重、身高及活動概況，設計6大類食物份量，並學習如何選用低熱量食材及低油烹調技巧，就能讓減重達到事半功倍的效果。

控制三高　先從控制體重下手

豐原醫院新陳代謝科個管師游玉琳表示，糖尿病照護中心長期照顧糖尿病友，發現有代謝症候群的民眾，主要是因為高血壓、高血糖、高血脂等三高問題沒控制好，然而要控制好三高的不二法門就是減重，因此每兩年會舉辦一次免費減重班邀民眾參加，藉由飲食及運動搭配，讓民眾有效控制體重增長。

超簡單減重計畫　40天就有感

豐原醫院強調，參加減重班的民眾，經過40天的減重計畫，每個人至少都成功瘦了2-3公斤。像是一對夫妻檔則分別減下4公斤和5.8公斤，太太林美香說，因為以前嘗試減重都沒有良好成果，這次遵照營養師的建議，將愛吃的麵包分量調整一下，沒想到喜歡穿的衣服也可以穿了，肚子的肥肉也少了一層；就連無肉不歡的先生艾長春，經過營養師的建議，改採水煮、煎煮等烹調方式，腰圍也小一圈，現在出門還要繫上皮帶，褲子才不會鬆鬆垮垮的。

血糖、血壓都超標　她靠改變飲食習慣恢復正常 

減重最多的60歲婦人陳秋美分享，參加檢測時，血糖跟血壓竟然都高達160，超過該有的基本標準，擔心會影響健康，每天遵照營養師給的飲食及技巧吃三餐，沒想到自己成功瘦了9.8公斤，血糖、血壓也都恢復到正常值。

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