桃醫揪糖友來減重　健康享瘦非難事

記者陳華興／桃園報導

夏天因基礎代謝率增加是最容易減重的季節，但減重往往知易行難，為了讓糖友學習正確減重知識，衛生福利部桃園醫院糖尿病中心利用暑假期間辦理「糖友減重班」，邀請肥胖(身體質量指數BMI大於27 kg/m2)的糖友揪團來減重，除了帶領糖友運動之外，也教導正確減重觀念、學習熱量計算、烹調技巧，及DIY製作低熱量點心，課程尾聲請糖友準備食物並進行分類，共分為全穀雜糧類(蕎麥麵、炒冬粉、地瓜、南瓜、涼拌蓮藕…)水果加豆魚蛋肉類、蔬菜加低熱量點心類(代糖檸檬奇亞籽、無糖銀耳枸杞湯、涼拌小黃瓜蒟蒻)等三區，透過遊戲方式讓減重課程增添趣味，寓教娛樂，協助糖友輕鬆學會減重的飲食調配與技巧。

肥胖容易導致胰島素阻抗增加造成血糖上升，衛福部桃園醫院糖尿病中心主任羅世慧29日表示：「肥胖的第二型糖友，如能減少2-15%的體重，可下降糖化血色素多達1%，正確減重方法不外乎控制飲食與規律運動，少吃高油、高脂、高糖食物，只要每天減少500大卡，每周就可減少0.5公斤。」

參加減重班陳先生說，現在才知道葡萄乾算水果類，只能一湯匙20公克!自己瘦不了是因全穀雜糧類食物吃過量，減重原來可以不挨餓，因為還有低熱量點心可選擇，課程讓他收穫滿滿！減重有成的李女士分享，多年嘗試蘋果減肥法、少吃多動還是胖，直到去年初次參加糖友減重班後，戒除宵夜與飲料等習慣並天天運動，一年來體重85公斤減至65公斤，共減重20公斤。

衛福部桃園醫院護理師羅雪梅建議:「減重應三餐定時定量，可利用定量碗或湯匙，來量測食物的份量，用餐順序先喝湯再吃蔬菜及蛋白質最後吃澱粉，可增加飽足感達減重效果。減重除了專業團隊協助外，糖友間如能相互激勵讓減重更有動力並持之以恆，健康享瘦非難事!」