防止腦部老化這樣做！3階段牙齒照護方法，你非知不可

從一天刷牙的次數來確認必要的照護方式

那麼，從現在開始回到具體的牙齒護理方式。首先，請從下面的三個選項當中，選擇你一天刷牙的次數。我會根據次數，介紹我希望你能掌握的牙齒護理方式。

①一天刷牙一次以下的人

→精通等級一／「基礎保養」（參考第一百零八頁）

步驟一：「首先是養成刷牙五分鐘」的習慣！

步驟二：時常用「旋轉舌頭」來清潔口內！

◆一天只刷牙一次的你，首先，必須掌握即便只刷一次也會有效果的刷法。

此外，由於你沒有刷牙的時間很長，就來學習讓這段時間內不要增加牙菌斑的技巧吧。

②一天刷兩次牙的人→精通等級二／「牙周病的保養」（參考第一百二十頁）

步驟三：養成「雙手刷牙」的習慣！

步驟四：養成「傾斜四十五度角刷牙」的習慣！

步驟五：養成使用「牙間刷」的習慣！

◆對於一天習慣刷兩次牙的你，只要掌握減少牙周病菌的刷牙技巧，就能夠一鼓作氣延長大腦壽命與健康壽命。在這個單元裡，我會介紹關於減少牙周病菌的技巧。

③一天刷三次牙以上的人→精通等級三／「特別保養」（參考第一百三十一頁）

步驟六：養成「刷牙時間十五分鐘」的習慣！

步驟七：用「油簌法」使大腦活絡！

步驟八：用「口香糖」沖走腦中的垃圾！

◆在研究失智症的過程中，我察覺到「心情愉悅」為大腦所帶來的刺激，正是讓大腦回歸年輕的最終極重點。在這個單元裡，我會告訴你身為失智症專科醫師才能教你的特殊技巧。

此外，我也會一併介紹增加腦血流，使大腦重返年輕的技巧。只要提升腦血流，就有可能沖刷掉牙周病菌所產生的大腦垃圾（β類澱粉蛋白）。

等級一、等級二的人，請在習慣自己等級的技巧後，去掌握下一等級的習慣。最後，要以掌握第三等級的技巧並養成習慣為目標。

每個等級介紹的內容都很簡單，全是些嘗試後就會心情愉悅，從今天即可開始的技巧。

但是，不持之以恆就不會有效果。重要的是每天持續下去。就讓我們掌握要點，持續刷牙，既快樂又能防止大腦老化，漸漸重返年輕吧！

本文出自遠流出版《35歲開始，牙齒決定你的後半生：日本失智症權威親授，活化大腦的護牙術，讓你遠離阿茲海默症、糖尿病和心血管疾病》一書

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