白雁／氣學管理專家
加拿大「皇后大學」研究發現，40歲後中年有持續運動者，降低40%的死亡率！有很多學員問過我：「老師，我已經不再是年輕人了，做這些運動對我有多少幫助，真的有用嗎？」
我跟學員聊，中年更要動，健康就是你最大的財富，這時候再不運動，等老的時候，很有可能要把賺來的錢都拿來看病。我常說：生病找醫生，養生靠自己！就白雁氣功來說，每天只要花幾分鐘時間，不限場地、時間，就能調養體內，對身體很有幫助。
提醒各位，過了一定的年紀，並不是什麼運動都能做，如果做不適合的運動，盲目運動，或在時間上沒有掌握規律節奏，反而帶來更大的傷害。
▲圖為白雁老師與學員
一身毛病走在中風邊緣，他40歲後，靠運動找回健康第二春
我有位學員葉醫師，已跟我習功10年之久。由於工作忙碌常需要值班，作息不正常，過了中年，長期累積的壓力與疲勞，身體逐漸走下坡。有時會睡到呼吸中止，這種現象在醫學上會引發中風或猝死的可能。
體檢報告呈現他長期肝功能不正常，有重度脂肪肝；體重過重，有痛風；頸椎和腰椎長骨刺，長期腰痛使得手腳無力，脖子甚至僵硬到無法轉動。四十幾歲健康就亮起紅燈，深怕有一天自己會中風，終於意識到是該開始養生的時候了。
他透過練氣功改善自己的筋骨靈活度，元氣也慢慢恢復，肚圍意外縮小3吋以上，體重下降10幾公斤，沒想到不但達到減肥效果，脂肪肝也進步到輕度；身體新陳代謝好轉，四肢不再冰冷，肌肉變有力。
他真正體會到，自主生命，養生運動可以輕鬆到位。呼籲大家，養生靠自己，儘快找個適合自己的運動方式，堅持每天做，假以時日，就能看到精神體力都變好的成效。
▲圖為白雁老師
盲目運動更累、更傷身；需找到適合的運動
運動固然很好，但不同年齡，不同情況下，適合不同的運動。以年齡來說，人的生長發育有一定的命律，從不斷萌發生長，到足壯精力，男人在32歲、女人在28歲是體能、精力的巔峰，過了這個年紀身體狀況就會逐漸下滑，隨著年齡愈大，衰退速度愈快。
男人在32歲，女人在28歲之前適合激烈運動，可以鍛鍊體力、耐力，甚至培養心理素質，但過了這個歲數，反而是一種耗損，比如大汗淋漓的運動，運動完容易有種洩了一身精力，心神耗散的感覺。尤其過了45歲以後，很多人脊椎（側彎）有問題、關節痛、痛風、骨質疏鬆等，甚至有人有三高，身體狀況比較多。
因此，不同的年齡層要找不同的運動，不適合的運動讓你更累、耗損身體，尤其中老年後或者生病的人，絕對要慎選，不要接觸太激烈的運動。像瑜珈、游泳、快走、騎腳踏車、太極、氣功等慢運動會比較適合。
▲圖為白雁老師
✔氣功運動中年後練效果看得見
氣功慢運動，動作和緩，男女老少都可練，在安全為前提下，可以滿足不同年紀、不同體質的運動需求。即達到運動效果，又減少了傷害，還不費力、不疲倦，運動完身體很舒暢。
因為練習氣功是從內到外，調養整體的體質。雖然節奏緩慢，動作輕柔，但可以做到全身放鬆，呼吸輕柔順暢，調節自己平時緊繃的節奏。從看似小小的動作，到全身發熱微微出汗、疏通經絡、氣血運行到排痰、流鼻涕，能夠達到深層放鬆又促進新陳代謝，是非常適合現代人的老智慧新運動。
✔輕鬆學、容易練、時間短
白雁氣功最大的特色就是：輕鬆學、容易練、時間短，最重要的是調養身體快。相較於激烈運動，著重在身體內在的微循環，調動內在氣血和臟腑。慢動後，很多人開始出現排氣、排便和微微的出汗現象。
臟腑在慢動的狀態下，加強了共震和蠕動，就能把體內不好的氣體和液體通過哈欠、鼻涕、眼淚、汗水排出體外。身體微微升溫，更有助於活化細胞的更新。在不累、不喘、不虛脫的情況下，不需要像急速運動般調動身體大量能量支援，體內不但可得到適當的震動，也就達到了微調的效果。
✔回春功國際推廣50年迴響大
像歷經數千年考驗的道家秘傳回春功，是「年經人練了，肌肉會放鬆；老年人練了，腰骨更軟Ｑ」的最佳養生運動。能開啟人體與大自然氣場平衡的能力，有效輔助改善免疫力不足的問題，使元氣充足，體力變好。
3分鐘就有感全身發熱，肩背放鬆，微微出汗，能明顯看到身體大掃除的驚人效果，疲倦減輕、痠痛改善，排出身體的濕寒、濁氣與病氣。短短幾天即可看到氣色明顯好轉，肌肉、筋骨、血管柔軟有彈性，緊張壓力疲倦解除，心情舒暢。
好多學員一練習，身體就覺得很舒暢，精神體力變好，每天10分鐘都覺得還不夠，身體變年輕，心情放鬆，一習慣就想永遠保持下去。
▲圖為白雁老師
每天花10分鐘慢動，勝過周末狂運動
運動是好事，懂得挑選適合自己的運動外，時間上也要懂得調配。我發現有很多人，把運動變成週末大餐，以為只要趁著週末汗流浹背的大量運動，就可以彌補一週的運動量。
這種極端的運動習慣，效果會打折扣，而且關節、筋骨已經太久沒動，筋縮氣短，身體不一定能負荷瞬間肢體的爆發力，必須調動全身氣血支援，所以會越動越累，耗氣傷身，還容易運動傷害。
應該循序漸進、平均分攤，最好的運動習慣，是天天維持一樣的時間長度，即使一天只運動10分鐘都好，就每天規律維持10分鐘，也不因為週末時間較寬裕，就一下增加到2個小時。
我們的身體需要一個節奏，就像每天7點會自動醒來，中午12點就感到肚子餓一樣，每天定時定量的行為習慣，才能養成身體的健康節奏，天天運動，就是在訓練身體適應這個節奏。
希望大家都能根據自身的年紀、身體狀況，掌握適合自己的運動節奏，能盡情享受運動的快樂、健康！
特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。
※「回春功」小功法
※白雁氣功用簡單易學的方法，讓民眾學習自我保健養生的步驟。
欲了解詳情請前往：http://www.e-qi.org 或撥打：02-25711222
照片來源：白雁氣功提供、Pexels
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