對抗地心引力影響！瑜珈小眼鏡蛇式，矯正前弓姿勢告別胸部下垂

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華人健康網/圖文提供／出色文化

7 年前

矯正前弓姿勢，變身具有魅力的胸部。打造優美的姿勢，變身緊實挺翹的胸部。並非彎腰，而是伸直背部，維持拉長背部的姿勢，慢慢地擴胸。將注意力放在頭部前方和腳底，維持姿勢。

★小眼鏡蛇式

1.俯臥、雙手放在胸部兩側貼近地面。

俯臥在地上。雙腳打開與肩同寬，手掌貼近地面、分別放在胸部左右兩側。

2.邊吸氣、邊抬高上半身。

吐氣，手肘朝身體方向拉近，邊吸氣、邊抬高上半身。

3.恥骨以下貼近地面，將肩胛骨朝身體方向拉近、擴胸

吐氣，邊吸氣、邊伸展手肘，恥骨保持在貼近地面的位置、抬高胸部。邊將肩胛骨朝內側拉近、邊擴胸，維持姿勢30秒。

本文出自出色文化《放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術：鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動》一書

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