退化性關節炎是大家都熟知的老人病，一般而言，從50歲過後，大多數人的膝關節就會逐漸開始出現不同程度的磨損或傷害，還有一個非正式統計，指出50歲以上的人約有5成都有退化性關節炎的症狀，顯示它的確是個普遍影響中老年人行動的疾病。
50歲以上的人膝關節內的軟骨、半月板會逐漸老化
50歲以上的人，膝關節內的軟骨、半月板會逐漸出現老化的現象，膝關節周圍的肌肉、韌帶也會因為萎縮，使得對膝關節的保護能力減弱。長期的負重，也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。因此，不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生壓迫時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至會無法蹲下。
這3個方法可以讓你自我檢測膝關節健康狀況
專家提出了3個自我檢測膝關節是否健康的方法，大家可以用來自檢查自己的膝關節狀況。
一、單腿站立、蹲下：
讓站立的那條腿膝關節彎成90度，看看是否會出現疼痛或不穩的狀況？如果出現了，就代表膝關節有軟骨退化、磨損的現象。
二、30秒坐起測試：
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看看自己在30秒內可以做多少下。
三、上下樓梯：
利用上下樓梯的時候，檢測自己膝蓋關節的感覺，如果開始出現了下樓梯時關節會疼的狀況，就要注意是否是膝關節出狀況了。
女性的膝關節容易比男性受損
一般來說，比較同年齡的男女，女性發生膝關節退化的機率要比男性大。女性一般在50歲左右停經，雌激素的分泌量很快下降，存於骨骼內的鈣大量流失，膠原含量下降，肌肉韌帶的力量和鬆弛無力，因此降低了對骨關節的保護。
還有一個有趣的說法，就是人的上廁所方式影響了膝關節炎的進程，女性如廁時都是採取蹲式，可以想像在一生中要比男性要多上好幾倍蹲下與起立的過程。而人從全蹲到站立的過程中，膝關節承受的力量從1倍增加到6倍體重，可見得女性膝關節要較男性更容易磨損受傷。
一個訓練的動作就可以改善膝關節痠痛
如果現自己膝關節有出現不適的症狀時，當然可以選擇找醫生進行換置人工關節手術，或是施打玻尿酸改善膝蓋關節潤滑液不足的問題，但專家也提供了一個簡單而方便的治療方式，只要一個動作就能搞定。
這個動作叫做靜蹲，跟蹲馬步有點像。具體的動作先是身體貼牆站立，保持直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前，把體重平均分配在兩條腿上，然後雙腿往下蹲，找到一個不會讓膝蓋疼痛的角度，最好能蹲到90度，再調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖。
這樣的姿勢，會讓接近膝關節的部位感到非常吃力，接下來就會有肌肉充血灼熱的感覺，然後就是酸疼發脹，最後就是累得發抖，如果達到這樣的狀態後，再緩慢站起，就算是完成了一次靜蹲練習。
專家建議，每天可以利用10分鐘來進行靜蹲的練習，剛開始時可能蹲不了多久，也蹲不了多低，但是只要加長練習時間，逐步增加蹲下的角度，就可以達到既定的目標，可以強化自己的膝關節。
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文／陳亦云 圖／何宜庭