孕媽咪這樣做　成功擊退腰痠與乳腺炎

【健康醫療網／記者林怡亭報導】孕期中的媽咪因為孩子的重量，容易造成腰痠背痛，或哺乳期間因為塞奶造成乳腺炎，花蓮慈濟醫院物理治療師王韻涵建議，孕媽咪只要運動動作正確，也是可以多動；產後有些媽咪會有乳房腫脹，甚至乳腺炎等問題，婦產科病房護理長林嘉慧表示，產後可補充卵磷脂與避免高脂食物來預防乳腺炎，也可利用親餵或擠奶，以減緩乳房疼痛。

透過呼吸運動　強化孕媽咪骨盆底肌

許多孕媽咪擔心運動會傷害到寶寶，物理治療師王韻涵指出，只要做得正確，不需太過擔心；像是呼吸運動，透過用力呼吸、可幫助活化骨盆底肌，增加腰、腹部的血液循環以及腸胃蠕動，減緩腰部酸痛，另外也可藉著扶椅子或雙人搭肩的方式，緩緩向左右微蹲搖屁股，有助於強化骨盆底肌，改善漏尿、腰痠等問題。

王韻涵表示，骨盆底肌會隨著寶寶的重量增加，使得媽媽明顯感覺腰越來越痠軟無力，透過簡單的運動能增加骨盆穩定性，減緩不適；物理治療師蔡子涵也提醒，孕媽咪在運動時要注意適時補充水分，穿著合適的衣物運動較佳，懷孕一到三個月的第一孕期媽咪們避免體溫過熱，勿超過三十九度。

預防乳腺炎　產後可時常親餵或擠奶

產後的媽媽們擔心脹奶、乳房腫脹，甚至乳腺炎等問題，林嘉慧指出，除了從產前挑選舒適且尺寸適當的內衣，懷孕37週後，可試著輕壓乳頭，增加乳頭韌度；產後則可透過親餵，或常變換餵奶姿勢、充足休息等，或補充卵磷脂與避免高脂食物來預防乳腺炎，若乳房仍感到腫脹疼痛，這時可利用親餵或擠奶，以減緩疼痛；林嘉慧提醒，若乳房疼痛現象仍無法改善，甚至出現局部發紅、疼痛的硬塊，甚至發燒，應盡快接受治療。

婦產部醫師陳萱呼籲，媽媽們不用太過擔心，醫師將會針對狀況開立孕產婦可使用的藥物，不會影響到寶寶健康，媽媽們要放鬆心情，開心迎接新生命到來。

【延伸閱讀】