現代人生活忙碌、壓力大，常常有種「快要被四面八方迎來的瑣事壓垮」的感覺，不過這種過度緊張帶來的焦慮和窒息感，對於心靈方面其實有著不健康的影響。
這樣的狀況，讓一種新的文明病誕生，它叫做高功能焦慮症（High-Functioning Anxiety）。好發於內向人格身上，即使這些人已經有所成就，還是會被恐懼綁架，無法發自內心感受到快樂。
盤點6大徵兆，檢查自己焦慮程度有多高？
1. 總是準備就緒：內心焦慮的你，總是會先設想最糟的情況發生。
2. 總覺得該做點什麼事：總是有股使命感，想要把事情做好，或是保持領先。
3. 表面上很成功：大家眼中標準的人生勝利組，但問題是，你的內心永遠覺得不夠，必須做更多。
4. 故作堅定：已經學會劃分情緒，儘管內心多焦躁不安，外表都不會表現出來。
5. 害怕讓別人失望：因為害怕讓別人失望，所以努力讓周圍的人感到快樂，但你同時也犧牲了自己的需求。
6. 一直很疲憊：你的思考彷彿永無休止，所以很難入睡或熟睡。即使晚上睡著了，白天還是會覺得筋疲力盡，那是因為大腦一直在處理焦慮的情緒無法休息。
日常 4 件事，有效消除焦慮感
1. 規律運動
根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。
2. 深呼吸和冥想
找一個舒適的空間，點精油、泡一杯茶，讓自己有一個完整獨處的時段進行放鬆和冥想。透過冥想和深呼吸幫助我們深提達到完全放鬆。有研究發現當我們焦慮、壓力、緊張時，呼吸會變得急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃。相反的，透過冥想呼吸的練習，可以幫助氧氣供應大腦，刺激副交感神經系統，以減緩心率。
3. 喝花草茶
花草茶因為具有草本的保健功效，加上溫和的香氣也轉換心情，達到讓身心靈放鬆，進而舒緩壓力的效果。舉例來說，茉莉花茶就是一種很好安定情緒、舒解鬱悶，改善昏睡和焦慮的茶飲，可以提振精神卻不使人過於興奮。若將茉莉花與柑橙花苞混搭泡飲，於晚間飲用，有助於放鬆心情，幫助睡眠。
4. 接觸大自然
當覺得心煩的時候，可以通過轉移注意力和專換空間來使身心鬆弛，讓緩解心理壓力。建議不彷出門走走，接觸大自然，讓自己離開原本工作及生活環境，暫時忘卻原本煩惱的事情。
文／朱靜涵
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：