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《週末心理話》拖延事情的人不是懶惰 是100%的完美主義

Heho健康網/盧映慈 2019.07.21 09:00

你曾經被你的上司或是老師、同事、同學,甚至是爸媽罵過「拖延」嗎?可能是報告遲遲不交,作業遲遲不寫,或是連洗澡也是推三阻四的,讓旁邊的人看了很火大。但其實對於這些拖延的人來說,心理壓力可能更大,因為他們可能實際上是「完美主義者」。

拖延不是懶惰

一般人可能會認為拖延是因為「懶惰」,或是「時間管理欠佳」,但美國芝加哥大學心理學教授Joseph Ferrari認為,一般人可能會在「某些事情上」拖延,不過對於那些「慢性」拖延者來說,這不是一個時間管理問題,而是一種「生活適應不良」的大問題。

像是一般人可能把鬧鐘設一個「貪睡」按鈕,在其他的事情上是可以準時完成的,但慢性拖延症的人在每件事情上總是拖延,睡覺拖延、交報告拖延、起床拖延。事實上,那是因為他們沒辦法好好掌控自己跟生活的平衡、過度追求完美,總是想把事情做到100分,怕自己做不好,就盡量拖到最後再做,免得面對失敗的痛苦。

Joseph Ferrari認為,會拖延的人比起專注在任務上,他們更需要的是「社會認同」,他們需要別人的肯定、要別人喜歡他們,而不是自己給自己自信、自尊,所以他們特別想要把事情做好,一旦發現,「好像做不好欸」,就會開始拖延,拖久了就成了習慣。

怎麼改善拖延症

不過拖延症的確會造成身旁人的困擾,Joseph Ferrari說,「拖延者」是讓其他人「幫」他們做出決定,讓他們自己可以不對他們的失敗負起責任。「拖延不是等待一個好時機,而是不採取行動的決定,猶豫不決,越等待,越沒辦法下定決心。」

所以Joseph Ferrari認為,應該要強迫會拖延的人「趕快去做事」,因為世界上不可能存在「絕對的完美」,強迫自己先練習完成一件事情,而不是去想結果,是很重要的。而在做事的過程中,也要調整自己的行為,讓自己能在過程中不斷調整步伐、作法。

即使失敗了、面對失敗的痛苦了,也要試著讓自己接受失敗,並進行補救,但不要影響到心情,Joseph Ferrari說,「讓我們好好的活在當下,享受現在,不要因為擔心未來不安全,而乾脆拖延。」

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文/盧映慈 圖/何宜庭

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