調整自律神經功能！先好好安排「睡前一個小時」這樣做助眠、放鬆

想要提升睡眠品質的話，我們該做些什麼呢？首先，請在睡前一個小時沐浴吧！還有，不要只是沖個澡就結束，請放鬆心情好好泡個澡，溫暖身體。

泡完澡後，體溫會上升，然後在一個小時內，體溫會漸漸下降。事實上像這樣「體溫下降的時候」正是最適合就寢的時間點。

此外請記住，沐浴後一個小時到睡覺前的這段時間，不要滑手機。手機螢幕的背景光是LED光。LED會釋放強烈的藍光，這種藍光會刺激大腦，

讓我們處於興奮狀態。

鑽進被窩後，在大口深呼吸的同時，請把手放在額頭上。當你持續大口深呼吸三至五分鐘，大腦會誤以為「現在是放鬆的時刻」，啟動副交感神經的開關。於是，你就可以真正放鬆地進入夢鄉。

這是因為人類在思考的時候，是前額葉在作用，把手置於額頭可讓前額葉血流循環變好，活化前額葉功能，可以啟動理性開關，讓自己更容易放鬆。

本文出自時報文化出版《70%的人都有自律神經失調？！別讓失調釀成疾病，自律神經居家調理指南》一書

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