激烈運動後肌肉抖不停 用熱敷、拉筋、喝水3招來解決

現在夏天天氣熱，穿得少、肥肉就遮不住了，所以許多人也開始邁上「減肥」之路。但太久沒運動，一下子跑去運動，可能在結束後會出現肌肉顫抖的症狀，有些人抖一下就自己緩解，但有些人卻會抖好幾個小時，其實

運動完肌肉為什麼會抖？

肌肉除了我們用力去動它之外，也會受到神經的控制，當神經不穩定的時候，肌肉就很容易抖動不停。而神經之所以會不穩定，可能是因為藥物、食物刺激神經造成，像是茶或咖啡等；但另一個更常見的原因，是因為緊張、情緒壓力、肌肉過度受力，讓神經受到更直接的刺激而造成。

當我們運動完之後，肌肉在高強度的收縮、緊繃、拉扯中，會產生疲乏感，而且流汗之後，體內的電解質會流失的很厲害，失去幫助神經傳導的物質，加上缺乏水分，肌肉會覺得更緊繃，自然會產生抖動。比如用全力握緊拳頭的時候，握到最緊，手自然會開始抖，而肌肉過度緊繃的時候，也會產生抖。

所以在過高強度的運動之後，或是很久沒運動，卻做了超出自己負荷的運動時，就可能會產生「抖」的症狀，這時候除了要放鬆肌肉之外，也要懂得補充水分跟電解質。

肌肉抖不停，用3招這樣改善

放鬆肌肉最好的方式，就是熱敷、做緩和運動。所以當發生肌肉抖動的時候，可以先嘗試這2種方式，如果沒效果，建議還是到神經科的急診就醫，以免演變成更嚴重的問題。

熱敷抖動的部位，用攝氏40～42度左右的熱水沖痠痛的地方，或是用熱毛巾熱敷5~10分鐘，休息15~20分鐘，再熱敷5~10分鐘。

活動抖動的部位，比如手臂抖動不停，可以做上臂伸展，拉拉手、甩甩手，讓肌肉、關節、韌帶等軟組織放鬆，同時透過小幅的活動加速血液循環，緩解手抖的症狀。

另外，因為手抖也跟缺乏水分、電解質流失有關，建議運動完半小時內要補充500cc的水分，並要補充電解質，例如鈣、鎂、鉀，可以透過喝運動飲料、牛奶、豆漿，或是吃香蕉來攝取，在還沒發生手抖的時候就避免手抖的發生。

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

延伸閱讀

運動完隔天「鐵腿」要休息？躺著不動會更痛！
運動後的單純痠痛跟肌肉拉傷怎麼分？

文／盧映慈 圖／何宜庭