甩掉16大傷眼壞習慣 (上)

撰文／郭岳潭
攝影／徐兆明

除了過度使用眼睛傷眼之外，生活中一些不經意的習慣，也正在一點一滴傷害著靈魂之窗，加重眼睛的負擔，像是習慣在公車上看手機，或是上班時為了看得更清楚，把眼睛貼近螢幕，甚至是躺著看書或關燈之後還拿起手機滑…等等。應該甩掉這些傷眼的壞習慣，才能避免眼睛提早老化或視力惡化。

眼睛是靈魂之窗，張開雙眼就能看到一張張熟悉的面容，看盡世界的美麗風景。臺北慈濟醫院眼科主治醫師詹立瑋，點名現代人最常犯的 16 大傷眼壞習慣，最好趕緊甩掉，千萬別等到眼睛生病了，才發現後悔莫及。

壞習慣 1：揉眼睛
揉眼睛的時候，手上的髒污、細菌，容易進入眼睛內，造成結膜發炎、感染，是最常見引起急性結膜炎的原因。而且眼睛過敏有愈揉愈癢的特性，揉眼睛時，會刺激眼部過敏物質大量產生，釋放更多過敏物質。另外，當有異物卡在眼睛內，千萬別隨意揉眼，此時揉眼睛會造成異物刮傷角膜，造成角膜破皮、感染，最好的解決方式是輕輕反覆眨眼，刺激淚液分泌，透過淚液把異物沖洗流出，或使用無菌生理食鹽水沖洗眼睛，若持續無法改善，應盡速就醫。

壞習慣 2：趴著或躺著閱讀
許多人習慣趴在桌上看書、寫字或畫畫，或是躺在床上滑手機，但這兩種身體姿勢，都不容易維持適當的用眼距離，容易造成學童近視度數加深，而成年人則容易產生睫狀肌緊繃、過度疲勞，加速老花眼的發生。坐姿是最適當的閱讀姿勢，建議閱讀或滑手機時，背部及頸部儘量打直，用眼距離應該至少保持 35 ～ 45 公分以上。

壞習慣 3：移動時閱讀
行進間，例如走路或是搭公車、捷運時看書及滑手機，身體在晃動的過程中，必須花費更多精力平衡對焦距離，比較容易產生眼睛疲勞。如果車內的光線又不充足，更大幅加重眼睛的負擔，造成疲勞酸澀。

壞習慣 4：長時間看 3C螢幕
上班族聚精會神觀看電腦螢幕，眨眼睛的頻率自然降低，當淚液沒有平均分布在眼球表面，角膜就無法獲得足夠的滋潤，容易造成角膜乾燥、充血，尤其待在室內空調環境中，更會加速淚液的蒸發，嚴重的話，可能造成角膜破皮。正常情況下，每分鐘眨眼次數大約
10 ～ 15 次，如果低於 10 次以下，就容易造成眼睛太乾，建議適時留意眨眼頻率，用眼每 30 分鐘，就要閉眼休息 3 分鐘，或是看遠方舒緩眼睛疲勞。

壞習慣 5：過度使用眼藥水、消紅眼藥水
目前無論是醫師處方的罐裝眼藥水，或是市售的罐裝眼藥水，都含有可避免細菌滋生的防腐劑，但防腐劑的累積，可能導致眼睛發生藥物中毒，造成結膜刺激，產生發炎、充血等不良反應。另外，坊間的消紅眼藥水，成分含有微血管收縮劑、抗組織胺，容易產生角膜乾澀的副作用，惡化乾眼的症狀。除非在醫師指示之下，否則任何罐裝眼藥水，建議一天使用不可超過 4 ～ 6 次。至於，單支的人工淚液則不含防腐劑，可以安心多次使用，但拆封後記得盡快使用完畢，否則開封後二十四小時後就應丟棄，以免細菌滋生。

壞習慣 6：刷睫毛膏、畫眼線
愛美人士常會畫眼妝，但睫毛膏、眼線液含有化學成分物質，對眼睛有刺激性，注意刷睫毛膏、畫眼線時，不要太接近或觸碰到眼睛。而畫內眼線的位置非常靠近眼瞼的皮脂腺分泌出口，若長期有畫內眼線的習慣，可能造成皮脂腺出口被眼線液或眼線膠阻塞，引起眼瞼發炎。眼妝經過一段時間，可能發生乾燥脫落，或是眨眼時，不小心就會掉到眼睛內。如果化妝品覆著在眼球表面，容易刺
激結膜，引起結膜過敏發炎，建議可用人工淚液適時沖洗眼睛。另外，卸眼妝時，除了使用卸妝棉之外，也應該使用較細的棉花棒，才能將眼線清除得更乾淨，並用人工淚液沖洗雙眼，記得有配戴隱形眼鏡或美瞳片的人，也要先取下眼鏡後再卸妝。

壞習慣 7：熬夜
熬夜直接減少眼睛休息的時間，降低感光細胞代謝廢物的機會，而且過度用眼容易增加眼睛的負擔，導致睫狀肌持續緊繃、過度收縮，難以放鬆而引起假性近視，更會使老花眼提早發生。另外，夜間淚液分泌減少，持續用眼不休息，眼睛容易感到乾澀，另外，睡眠不足也會導致淚液分泌減少，得到乾眼症的機率大增。

壞習慣 8：關燈玩手機
在關燈時週圍環境暗，眼睛的瞳孔會自然放大，此時看手機，手機放射出來的藍光會透過較大的瞳孔，更大量的射入眼球內部，而手機螢幕釋放的藍光，屬於高能量強度的可見光，會使眼睛的水晶體及黃斑部的負擔會加重，容易加速白內障、黃斑部病變的產生，造成視力受損。建議用手機等 3C 產品時，週遭光線要充足，而螢幕的亮度可不必開到全亮，開一半再稍微亮一些，閱讀舒適即可，可以減少眼睛的負擔。

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