容易抽筋必收藏！了解抽筋 3 種類就能對症預防

每個人都一定抽筋過，雖然抽筋不是病，但真的痛起來，還是讓人非常無法忍受！尤其是夏季的高溫容易讓人流汗，運動後的流失的大量汗水更容易導致肌肉抽筋，今天要告訴大家抽筋的幾大原因與要補充的食物。

圖片來源：Freepik

抽筋有 3 種，解決方法不相同

1. 睡到一半抽筋：

多半是因為吹冷氣讓溫度過低，導致血液循環不好，或是水喝太少，電解質失衡。這時候除了紓緩肌肉還要喝點水，也要記得避免電風扇一直直吹腳。

預防方法：

睡前做伸展運動，以利放鬆肌肉、促進血液循環，盡量在白天多喝點水，避免喝利尿的茶類或咖啡，若是身體過於缺水，會讓電解質失衡，半夜抽筋的機率也會增加。

2. 運動後抽筋：

大部分會在運動後抽筋都是因為水分流失過多，體內的鈉鉀離子也隨著汗水流失，或是因為肝醣來不及進入肌肉所致，所以讓身體休息、多加補充水分、能量是關鍵。

預防方法：

運動前一定要先拉筋、運動後的伸展也很重要，另外，適量補充鎂、鉀、鈣等礦物質，有助維持肌肉正常收縮，就能避免抽筋的不舒服。

• 含鎂食物：紫菜、蘆筍、綠花椰菜、堅果（腰果、杏仁）、咖啡、巧克力。
• 含鉀食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果。
• 含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、豆干、芥蘭、木耳。

如果習慣喝運動飲料補充電解質的話，也建議要加水稀釋，避免鈉含量與熱量過高。

3. 姿勢不良：

現代人常因工作而久坐、久站導致局部血液循環不良、肌肉疲勞，所以三不五時動一動，紓緩肌肉是非常重要的。

預防方法：

姿勢要常常做變化，避免長期處在同一種姿勢，容易導致血液循環差、肌肉疲勞，疲勞的時候也可以多多按摩小腿，幫助肌肉放鬆。

文/黃玫霖

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

延伸閱讀：

更年期失眠怎麼治？補充這些天然賀爾蒙更好睡！

這麼多種堅果吃什麼最好？改善身體 4 種困擾就靠它們！

炎炎夏日總是滿身大汗？適量補充電解質預防中暑