扁平足會隨著老化出現，影響骨骼！簡單1招就能改善，在哪都能做！

每日健康 / 專題報導 葉韋廷

扁平足這個名子大家不陌生，但卻很少人知道會對身體帶來什麼樣的問題。扁平足若不改善，長期下來下肢包括膝蓋、小腿、髖關節等處都會受到影響。且姿勢不良就是主要的成因之一。那麼要怎麼改善呢？今天每日健康邀請到了 雙和醫院復健醫學部技術長 林立峯 來教大家一個動作改善扁平足。

常見後天性扁平足成因

技術長表示，扁平足可分為先天和後天兩種，先天難以改變，而後天改善則較為麻煩。

後天性扁平足主要成因有幾點，如老化，年紀大了，筋膜就會開始變質；而現代人的重心、姿勢不良等，都可能會讓足弓漸漸塌陷，都是後天性扁平族常見的成因之一。其會影響到膝蓋、小腿、髖關節等處慢慢向內轉，將產生各種問題。

一招改善扁平足

技術長建議，改善後天性扁平族要練習的其實不只有大肌肉群，腳底的小肌肉也需要。腳底的小肌肉如果力量足夠，便可以撐住足弓。以下將教大家如何訓練。

動動大拇指

（如下圖，亦可參考影片01:04處）

．把腳平舖在地上，並翹起所有腳趾。

．將拇指往下踩，感受到足弓內側有在出力。

．用力5秒左右休息一下。

．重複數次上述動作。

抓毛巾

（如下圖，亦可參考影片01:38處）

若上述方法覺得較為困難，也可以選擇這種較簡單的方式，用腳趾抓毛巾並反覆動作，如此也能達到訓練足弓肌力的效果。

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