看劇時間別浪費！居家小運動讓你邊看邊鍛鍊肌力

彭幸茹/綜合報導 許嘉真/美編

在12年前就已經預告在2018年會邁入高齡社會，這是根據聯合國的定義，以65歲以上作為老年人口比率的衡量標準，若是老年人口比率佔了7%就為「高齡化社會」，若提高到14%就是「高齡社會」，到了20%以上就是「超高齡社會」。

而台灣的最新老年人口比率數據在2017年底已來到了13.9%，2018年已確定可以來到14%，並且已預告台灣會在2026年進入「超高齡社會」。

預防「老年失能」 可以在家這樣做

「跌倒」是老人殺手的第一名，引起的原因是因為身體的退化導致活動量的減少、也有因為懶惰不想運動的老年族群存在，導致下肢肌肉量流失到無法支撐自己的重量。

所以在家運動對於老年人是件省時又省力的選擇，尤其老年人通常宅在家最常做的一件事，就是看電視，為了不浪費時間，可以邊看邊做一些阻力運動，透過簡單的動作，來達到基本的鍛鍊，不讓身上的肌肉白白地流失掉。

動作一、深蹲（訓練臀大肌、股四頭肌）

起身站立，稍微打開雙腳，將手放在腰上，蹲下時從一數到五，再慢慢站起，在蹲下時要維持上半身的挺直，以十次為一組，一天做三組即可。

動作二、膝蓋伸展（訓練股四頭肌）

坐在椅子上，慢慢地抬起一隻腳，盡量讓膝蓋伸直，然後再慢慢地放回原地，以十次為一組，再換另一腳做相同動作，一天各做三組。

 動作三、膝蓋彎曲（訓練腿後腱）

抓住椅子的椅背來進行，以免身體搖晃不穩，先以一腳開始慢慢地向後彎曲膝蓋，一樣從一數到五，再慢慢放回原來的位置，要注意大腿要維持不動只彎曲膝蓋而已，以十次為一組，再換另一腳做相同動作，一天各做三組。

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