美珍是百貨公司的資深櫃姐，幾乎天天都穿著高跟鞋工作，客人都稱讚她前凸後翹、身材窈窕，殊不知她其實飽受腰酸背痛之苦，高跟鞋造成了她骨盆前傾、臀部往後，美麗的背後常會付出健康代價。
台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出，骨盆下面連著兩條腿，站姿、坐姿都會影響骨盆，常見的原因有5種。
長短腳：大部分的骨盆左右傾斜，是由於天生的長短腳引起，只要差1公分，骨盆就會歪一點，上面的脊椎也會跟著歪斜，造成脊椎側彎。
穿高跟鞋：穿上高跟鞋，骨盆會向前傾斜，屁股會往後翹，因此有人認為女性穿高跟鞋體態比較好。但是這樣的姿勢不符合人體工學，脊椎勢必得更彎曲來維持平衡，長時間下來容易造成腰酸背痛。需要穿高跟鞋的行業，例如模特兒、專櫃小姐、空服員等等，就常見到這樣的問題。
坐姿不良：正常坐姿是背有靠、雙腳踩地，如果臀部往前、腰部騰空、背往後倒，骨盆就會後傾，常見的「沙發馬鈴薯」就是這樣的姿勢。短期內這樣的坐姿或許舒服，但是長時間就容易腰酸背痛。而弓著背打電腦時，臀部往後坐，則會造成骨盆前傾。
蹺腳：蹺腳可能導致骨盆左右歪斜，幾分鐘的蹺腳可能對健康無礙，但是長時間的蹺腳，就會有不良影響。如果真的沒辦法改變習慣，也建議要左右交替蹺腳，防止維持一個姿勢太久。
三七步站姿：一腳站立、一腳往前，故意讓腳變成長短腳，也會造成骨盆左右傾斜。
復健不是沒效果 調整姿勢才是治本的辦法
武俊傑表示，骨盆傾斜的初期通常不會有任何症狀，一旦有莫名的腰酸背痛，就是身體在警告你，必須立刻就醫找出原因。「如果是骨盆傾斜造成的疼痛，一定要從源頭處理，去調整不良習慣，」武俊傑表示。
很多人認為復健沒有用，武俊傑指出，問題就是出在病人只想治療受傷部位，卻沒有改變習慣。「如果不從源頭處理，只從後端治療，利用儀器、藥物雖然可以改善局部疼痛，但是不久後又會再煩，」武俊傑警告。
究竟是站姿還是坐姿引起骨盆傾斜，需要找出原因後矯正，再配合復健治療，不論是電療、熱療，都可以讓局部肌肉放鬆。而居家最簡單的處理方式就是熱敷，讓緊繃的肌肉獲得紓解。
如果工作上一定要穿高跟鞋，建議可以在休息時換上平底鞋，或是穿前高後也高的鞋子，前後都墊高傾斜程度比較不會那麼大，可減少長期對骨盆的傷害。
保護骨盆 平時可以這麼做
武俊傑表示，要保護骨盆，除了姿勢正確，平時也要鍛鍊核心肌群，強化下被部肌肉，使骨盆獲得適當的穩定度。「如果肌肉夠強，可以幫忙分擔體重以及短期內姿勢不良造成的骨盆歪斜，」武俊傑指出。
核心肌群的運動很多，像是仰臥起坐可以強化腹肌，平躺抱腿可以伸展核心肌群，而靠壁戰力、臀部頂著牆面，或是平躺將骨盆向下壓，也是簡易的核心肌群運動，在家就可以練習。
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：
文／林以璿 圖／何宜庭