別把頭髮餓壞了！補充營養解決 4 種頭髮問題

頭髮分線漸漸變得明顯，頭皮清晰可見，每次梳頭後頭髮掉滿地，早上才洗頭下午就出油，明明還很年輕為什麼白頭髮越來越多?等等問題，你是否曾有過呢?排除掉疾病的因素，頭髮的問題和營養脫不了關係，也許你是缺了某些營養素，才讓頭髮越來越不健康!

困擾1：頭髮好稀疏
原因：長期缺乏維生素A
從食物中獲得：

• 動物性來源：如乳製品、魚類、肉類、內臟類。
• 植物性來源：如綠葉蔬菜、橘/黃色蔬菜、番茄等。

困擾2：頭髮掉好多
原因：長期缺乏鐵質攝取
從食物中獲得：

• 動物性來源：豬、牛、羊、鴨以及暗紅色的魚肉等肉類，和內臟、雞鴨豬血等。
• 植物性來源：如黃豆、全穀類、堅果類、深綠色蔬菜等。

困擾3：少年就白頭
原因：長期缺乏維生素B3
從食物中獲得：

• 動物性來源：肉類、內臟類、魚、牛奶、雞蛋等。
• 植物性來源：綠色蔬菜、豆類、全麥。

困擾4：頭皮出油快
原因：長期缺乏維生素B2
從食物中獲得：

• 動物性來源：內臟(肝、腎、心)、瘦肉、奶及乳製品、禽蛋類、魚、牡蠣等。
• 植物性來源：深綠色蔬菜、全穀類(糙米、全麥、燕麥等)、堅果類(芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等)、豆類(納豆、黃豆芽等)。
• 其他：酵母等。

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