好好呼吸很重要！調整呼吸方式帶來 4 種好處

我們透過呼吸，這個動作看似只有把空氣吸入肺內，再吐出的兩個步驟，其實會在人體中產生一連串的影響，只要透過某種呼吸法是可以改善人們常見的困擾，如失眠等。

呼吸的種類

可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種：

(1).胸式呼吸，指的是吸氣時胸腔會上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，此種呼吸法吸得較淺，可以協助快速換氣，最適用在劇烈運動時需要大量空氣在短時間內進出的時候。

(2).腹式呼吸，當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，會讓空氣進到肺部更深的地方，讓肺部有足量的氧氣。但沒有經過練習的人，約有 8 成的人是使用胸式呼吸法。

腹式呼吸的好處

1. 減壓妙方 改善失眠

現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆，進而引發失眠，若在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠品質。

2. 保養身體功能

因腹式呼吸可有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果，例如因加速消化道的血液循環，促進了消化和吸收功能，所以可達到預防便秘的效果。

3. 增加肺活量

腹式呼吸會增加體內呼吸空氣的容量，所以會幫助增強肺活量。當肺活量提升，也讓運動果效跟著增加，像是跑步時會比較不容易喘，就可將運動時間拉長，並進行強度更大的運動項目。

4. 轉移注意力

因為採用腹式呼吸時，會把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，以至於可把注意力從緊張或壓力中轉移，有益助於減輕緊張和焦慮不安的情緒。

文 / 彭幸茹

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

延伸閱讀：

常健忘又注意力無法集中？可能是這些食物造成的

記憶力越來越差怎麼辦？用這 5 種食物活化大腦！

常出現疲勞、失眠、焦慮？改變呼吸讓自律神經不失控