隨著暑假的來到，泛舟這項水上活動在年輕人之間又逐漸熱門了起來，划船是一項激烈的運動，需要齊心齊力向前划，對抗激流帶來的阻力，才能順利抵達終點。只是激烈運動後，或多或少會有幾處身體部位容易感到肌肉痠痛、肢體僵硬的症狀，遇上這種情形是否能夠自行緩解？
划船是一項需要爆發力及耐力的運動，為了講求極速，划槳擺動的方式，常使盡了腹肌、胸肌、手臂肌群及其他輔助肌群力氣，並且不斷努力提高划動頻率來追求速度上的刺激感，這情形將快速地耗盡儲備能量，很可能造成當下肌肉疲乏、僵硬及隔日起的延遲性肌肉痠痛。
若有上述現象，可於運動後進行身體特定部位的肌肉伸展運動，動作說明如下：
1.胸肌：平躺於地上，雙手外張90度，雙腳屈膝靠緊，腳掌踩著床面，接著使雙膝往右傾斜，再往左傾斜，使身體下半身跟著轉動，同時胸肌也受到對側拉力，以此反覆轉動20下。
2.腹肌：俯臥向下，雙手手肘呈90度，支撐上半身傾斜向前，使腹肌受力伸展，這動作每次維持20秒，之後趴著休息10秒，重複5次。
3.闊背肌：跪姿下，彎腰使得胸口靠緊大腿，雙手伸直往頭頂方向伸長，維持這動作20秒，之後回復起始跪姿休息10秒，重複5次。
4.三角肌：側躺下，右手臂伸直朝向面前，平放於床面上，身體逐漸轉向趴下姿勢，維持20秒後，回復側躺休息10秒，重複5次，左手也以相同方式進行5次。
5.肱二頭肌：立姿下，右手臂伸直側面抬起，虎口朝下，手握門的側邊，身體逐漸轉向左邊，維持20秒後，將手放下休息10秒，重複5次，左手亦然。
6.肱三頭肌：立姿下，右手臂抬高緊貼耳朵、手肘彎曲，以左手將右手肘拉往後，維持20秒後，將手放下休息10秒，重複5次，左手亦然。
7.屈指肌：站在床舖前，右手掌按壓床面，逐漸將手指轉向右後方，維持20秒後，將手放開休息10秒，重複5次，左手亦然。
上述伸展運動需達到緊繃程度，再維持停留不動20秒，伸展成效尤為顯著。而緊繃姿勢剛放開準備休息時，該身體部位可能有使不上力或微微痠痛感，可採取緩緩活動5下，以解除短暫性不適感。
上述特定性伸展運動雖無法完全避免延遲性肌肉痠痛，但尚可減緩症狀、縮短痠痛時程，若能將此活動作為暖身操，對減輕痠痛相信更有幫助。