近年來，倒著走路的運動方式在中老年族群中非常流行，清晨或傍晚的公園裡，經常可以看得到正在倒著快走的人。而網路上早就流傳著支持這種運動方式的說法，說倒著走路既能鍛鍊身體，又能治療腰椎病，說的是煞有其事，但事實上真的是如此嗎？
倒退走可以減少膝蓋負擔，還可以訓練腿部肌肉
支持倒著走運動的人認為，當人倒退走時，膝關節會受到較少的負擔，此外，倒退走還能訓練腿部肌肉如股四頭肌、小腿肌等等，所以主張倒退走的人認定這樣的運動方式非常適合膝蓋有問題的人，而且還能訓練腿部肌肉。
倒退走未必能治療腰椎疾病還會脊椎扭曲
但事實上，倒退走雖然有上面這些益處，但是想靠這種方式來治療腰椎疾病，可就不切實際，而且可能會惹出更大的麻煩。
如果想對腰椎達到治療的效果，就需要鍛鍊腰背部的核心肌群，把腰後背從上到下的一條叫豎脊肌的肌肉鍛鍊起來，促進它的主動收縮。而在倒走的過程中，僅僅只能維持一個曲度，對腰椎旁的肌肉的運動量並不足夠。同時，因為正常人的腰椎曲度是前凸的，而倒走鍛鍊雖然能維持腰背部的曲度，但是卻並不能治療好腰椎病，而且倒走的運動方式還具有嚴重的安全隱患。
倒退走
首先，倒著走本身就有一定的難度與危險，在倒走的過程中，有可能不慎會撞到車輛或其他人甚至公共設施硬物，而且，還需要不斷扭身回頭看路，而在扭身回頭的過程中，就會形成人體重心偏移、脊椎扭曲的狀況，這樣就失去了恢復脊椎正常曲度的作用。同時，因為腰部有疾病的人往往在平衡性、協調性及肌肉的靈活性方面都相對要差一些，所以用倒退走的方式運動，受傷的機率也會更高。
老年人倒退走容易造成大腦或心肌缺血，還有頸椎疾病
而倒着走的方式也會促使心跳加快，容易增加心臟負擔，而中老年人心血管功能原本就比較衰弱，如果倒退行走或跑步可能使心血管承受壓力增大，多數老年人存在不同程度的心腦血管問題，進行倒行運動極易造成大腦或心肌缺血，存在對生命安全的風險。
此外，更值得注意的問題則是，倒退走對於頸椎的潛在傷害。因為許多有腰椎疾病的人往往頸椎狀況也不好，而長時間持續轉頸回頭對於頸椎也是一種傷害，可能會造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。頸椎病有一種類型叫椎動脈型頸椎病，當人在扭身的時候容易誘發眩暈，甚至會造成猝倒。
初期帕金森氏症患者喜歡倒退走 卻危險性更高
還有一個有趣的現象，有些罹患初期帕金森氏症的患者會喜歡倒退走，覺得倒退走比較舒服，是因為帕金森氏症的患者在行進時，身體會些微向前傾，當倒著走時身體反而會直立。不過，帕金森氏症患者倒著走的危險很高，因為平衡感已出問題，容易造成跌倒。同時，帕金森氏症的病徵是手腳綜合僵硬、顫抖，步態不穩，如果往前走的步伐都踩不穩，往後走所需的專注力更大，危險性也更高。
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文／陳亦云 圖／何宜庭