白雁／氣學管理專家
你是不是也是經常憋尿一族？坐下來忙著忙著，就忘了上廁所；或想說忙完再去上，結果是幾個小時後；或者開會時間久，一直沒起來上廁所；有人為了追劇不想起來上廁所就一直憋著……
等終於要去上廁所時，竟然尿不出來，你的膀胱失憶出現閉尿，這樣會給尿道、膀胱帶來大問題；更嚴重的是，憋尿會使體內毒素無法正常代謝，經常這樣會帶給腎永久傷害，恐有洗腎風險。
還在忍到最高點嗎？你一定要知道的憋尿傷害
當你有尿意的時候，代表膀胱氣化完成，需要將廢濁之物，也就是尿液排出去。如果這時候你忍住不尿，膀胱的氣機就會失調，開合出現問題，想尿又尿不出，就像壞掉的水龍頭，而產生閉尿（尿滯留）問題。
閉尿，會給泌尿系統帶來嚴重傷害，膀胱與腎都會遭殃；就算當下沒有明顯的閉尿感覺，也多少都會有排尿不適感，代表身體已經在發出抗議了。
① 膀胱發炎
膀胱是中空的器官，可暫存由腎臟產生、經輸尿管輸送下來的尿液。如果你常常憋尿，使膀胱中囤積過多的尿量，大量的尿液停留時間過長，沒有正常排尿代謝，容易大量繁殖細菌，而造成膀胱發炎。
女生在炎熱夏天，私密處在比較悶熱的狀態裡，若再加上慣性憋尿，就很容易引發膀胱炎。會出現下腹疼痛、想尿尿不出來、排尿有灼熱疼痛感。若是經常憋尿反覆發炎，會使膀胱的彈性下降，而導致膀胱過動症、膀胱脫垂、尿失禁、頻尿等，更嚴重的是會進一步地影響我們腎臟的功能。
▲圖為白雁老師與學員
② 尿道感染
人體泌尿系統就如同城市的下水道管路，憋尿會導致管路阻塞，尿液無法將細菌沖走，大量細菌在尿道聚集，就可能引起尿道感染。
長期憋尿，尿流不通暢者，尿道感染的發生率較正常人高很多倍。一旦尿道感染輕則只有局部症狀諸如閉尿、頻尿、小便疼痛、血尿；甚至，可能引起嚴重的併發症甚至導致腎衰竭、敗血症而致死。
③ 傷腎釀尿毒症
腎藏是負責過濾血液中的雜質，透過排尿代謝體內廢物，憋尿會使累積的濁物，傷害到腎臟，造成腎氣虛弱。中醫說，腎為先天之本，當腎氣不足，將造成人的精力體力不振，所有臟腑功能也會減弱，影響身體各方面的健康。
一旦腎氣虛弱，無法維持正常的新陳代謝，體身濁氣廢物，就無法透過尿液排出體外，當這些不該留在體內的毒物，不斷囤積在身體裡。久而久之，有人會出現蛋白尿、泡泡尿，甚至腎結石，更嚴重的會引發尿毒症，恐會造成洗腎風險。
▲圖為白雁老師與學員
固氣法，保養膀胱排尿的能力
工作再忙都不要憋尿，我建議，當感覺下半身有點僵硬、倦怠，就要趕快起來動一動，尤其慢運動對忙碌上班族保養膀胱和腎臟很有幫助。而氣功裡的「固氣法」，是保養膀胱、腎臟、改善排尿能力的功法。
「固氣法」源自我帶領的白雁氣功的「和氣舒壓法」簡單又方便。有心想要好好保養膀胱與腎藏的人，不妨給自己設定簡單目標，每天做一次，一次10分鐘，幾天後就發現腰部比較放鬆，代表你的泌尿系統功能，正在被調養改善。
和氣舒壓、大雁功，保護泌尿系統
學員劉小姐有膀胱過動症，一邊接受醫生接受治療的同時，也來我的白雁氣功上課學養生訣竅、練氣功，一路從和氣舒壓，練到EnerQi大雁之後。某天，又去檢查膀胱，發現脫垂情形已大幅改善。
和氣舒壓裡的周天顫掌式，能帶領身體從頭到腳，調動氣的循環，幫助代謝正常；而地環招式，透過雙手隨腰轉動，活化帶脈這塊，對泌尿系統有保護的作用。
EnerQi大雁功，通過排尿、出汗、哈欠，提升身體排濁力。其中抖膀一式，是以合谷穴對腰後兩腎上下搓動灌氣，可以鞏固腎氣，調節泌尿。
▲圖為白雁老師與學員
不憋尿、多喝水！那到底是要喝多少？
每天吃喝之後，不利於身體的毒素、廢物會經由腎轉化為尿液，再排出體外。維持正常的喝水、排尿，對身體的新陳代謝有很大的幫助，也可以避免膀胱炎、尿道炎找上。所以專家們都呼籲要多喝水…
但到底是要喝多少？水絕對是好東西，超越所有的液體飲料，無添加物的天然飲品，但是每天需要喝多少水，最好評估一下自身的狀況，並參考老祖宗所說「物無美惡，過則為災」的養生智慧。
水跟體液不同，水進到人體裡，需要五臟六腑的運化、代謝，其中又以腎臟的負擔最重，水喝太多，喝了就尿，代表身體其實不需要，過多的水讓腎臟不堪負荷、透支元氣，消耗身體的能量。
每天正常排尿量約在1000～1500CC，換算一個人一天的正常排尿次數大約是7次。一般來說，喝水後25到45分鐘排尿算健康的。如果每天維持差不多的排尿量，基本上不需擔心水喝的不夠。
特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。
※「固氣法」小功法
※白雁氣功用簡單易學的方法，讓民眾學習自我保健養生的步驟。
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照片來源：白雁氣功提供
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