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別讓癌症找上門!6種生活方式可以減少6成罹癌機率

Heho健康網/艾蜜莉 2019.05.02 17:37

癌症已經連續35年蟬聯國人10大死因的首位!不僅如此,在全球每年被確診罹患癌症的病例已超過1200萬人,每個月有60萬人死於癌症。但是「癌症是可以預防的」!有許多的研究顯示,1/3的癌症發生可以預防;1/3的癌症可藉由早期診斷及治療得以治癒。想要預防癌症可以從日常生活做起,以下介紹6個生活方式,若能確實做到,就可以幫助降低6~7成因癌症死亡的機率。

6個生活方式,降低癌症發生率

1. 正確的飲食原則:正確的飲食應該做到「高纖、低脂、多蔬果」,尤其遵循「蔬果彩虹579」的飲食原則。蔬果中的防癌、抗癌物質-植化素,存在於五顏六色的蔬果中,除了攝取足夠份數的蔬果,還要搭配多種顏色的多樣化的蔬果,來攝取到不同功效的植化素,就可以有效降低罹患癌症的發生機率。

2. 維持健康體重:應該維持「身體質量指數」(BMI值)介於18~24之間。研究顯示,肥胖及體重增加會將提高癌症罹患的風險,包括大腸直腸癌和乳癌。因為脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙,有可能會促進癌細胞生長。

3. 每天運動30分:運動是預防各種疾病最簡單有效的方式,任何類型的運動有助於防止包括大腸癌和乳癌的發生,只要每周5天,每次運動30分鐘或以上,就能降低罹癌機率。

4. 限制酒精的攝取:如果想要喝酒,建議男性每天不超過2份,女性不超過1份(一份含酒精10~15克)。有證據顯示飲酒會增加各種癌症風險,如口腔癌、食道癌、咽喉癌、肝癌、大腸直腸癌等。雖然少量的飲酒有助於預防心血管疾病,但仍應適量為宜。

5. 早期篩檢及治療:民眾都應該養成定期篩檢的好習慣,因為透過早期篩檢、早期治療,可以有效的降低死亡率,提高癌症治癒的機會,尤其是大腸癌、乳癌、子宮頸癌等發生率高的癌症。

6. 避免吸菸及暴露於二手菸的環境:吸菸更是致癌的主因之一,所有癌症的死亡約有四分之一和抽菸,因為菸草中含有超過4,000種化學物質,至少有60種已知的致癌物,可能直接引發的癌症包括肺癌、口腔癌、咽頭癌、喉頭癌、膀胱癌、食道癌,而間接可引發的癌症包含頸癌、血癌 (骨髓性白血病)、胃癌、肝癌、腎臟癌、胰臟癌、大腸癌、子宮頸癌等。而且不只是吸菸者本身有風險,吸到二手菸的人同樣也處於風險之中。

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參考資料:台灣癌症基金會

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