安南醫院提醒外食族多攝食纖維質避免便祕

安南醫院提醒外食族多攝食纖維質避免便祕

(中央社訊息服務20190430 09:50:17)一名職業婦女因工作忙碌不開伙，全家三餐都外食，長期青菜量攝取不足下，一家三口都受便秘所苦…。安南醫院大腸直腸外科尤昭傑醫師指出，門診中越來越多的病人「滿腹黃金」便祕來看診，便祕成因很多但如果排除其他病因，只單純就腸蠕動不良者，一般建議先從生活作息規律化，多攝食纖維質跟水分做起。

尤昭傑醫師建議補充纖維質部分要多攝取非水溶性纖維，像豆子、奇異果、黑麵包、綠花椰菜、全穀類、根莖類、金針菇、香菇、黑木耳、梅乾和梅汁等。

水分攝取上可以依每公斤體重約35~ 45 c.c. 計算，如果是在冷氣房或服用茶、咖啡、酒精等，也要特別注意補充水分，這一點很多上班族容易忽略。

至於有些食物會引起便祕則盡量避免，尤昭傑醫師表示像紅肉、巧克力、乳製品等;而採取生酮飲食或重肌訓練飲食者，別忘補充富含益生菌的食物來整腸消化。大學生常揪團燒烤吃到飽，多肉少菜的飲食方式，也是造成便秘的不良習慣。

尤昭傑醫師特別提醒大家要有耐心，因為飲食跟生活作息改善，通常要至少4-6週效果才會感覺顯著，常見很多人不到半個月沒效果即放棄實在可惜。

至於益生菌所扮演的角色就是整腸。尤昭傑醫師說益生菌其實並無法代替消化功能，主要是藉由稀釋掉腸道內對人體較為不好的產氣菌，厭氧菌等，重新平衡腸道菌落分佈。這能讓纖維素發酵時減少產氣腹脹情形，幫助吸收礦物質。B菌(比菲德氏菌Bifidobacterium)還能有效卡在腸道表面構成保護膜來防護腸道。

訊息來源： 中國醫藥大學

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