癌患易焦慮不安　練習正念有助放下情緒

【健康醫療網／記者林怡亭報導】臨床上，許多人得知自己罹癌後，心情總會一蹶不振，難以釋懷，不僅自責到底做錯了什麼，更害怕未來該怎麼辦；大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家表示，許多生病的人常被生病困擾，多半都是因太過煩惱導致，且當疾病無法完全從身體去除時，若情緒仍一直糾結著，恐使痛苦持續蔓延，對於病患的身心理都是一種折磨。

把握當下　專注正在做的事情上

但究竟要如何改善焦慮不安引起的病痛呢？其實這時就得找對方法，且透過時間與負面情緒切割，避免因掉入情緒漩渦中，無法自拔；陳可家主任指出，像是可嘗試把握當下，就是將思緒專注在目前正在做的事情上，比如好好感受每一口吃進去的食物、每一次的呼吸，將所有情緒暫時擱一旁，試著給自己一小段時間，專注與當下的自己同在，讓自己每天可以少掉幾分鐘的擔憂。

吃葡萄乾練習　幫助遠離焦慮不安

陳可家主任進一步解釋，尤其平時可多練習「正念」，就是指不偏不倚，現在正在發生的「心」，像是可透過吃葡萄乾練習，首先專注感受葡萄乾的外觀、重量、聲音等，再用嘴唇感受它的紋路，接著放入口中後，用舌頭感受它的味道、形狀等，一旦專注在一件事情上時，就會感受到很多的不同，遠離焦慮不安的情緒。

運用正念的力量　身體自然得到回報

另外，也可透過覺察呼吸，將心靜下來並覺察氣體進入身體，再從身體出去的過程，讓注意力集中在沒有情緒的事情上；陳可家主任呼籲，每天利用五至十分鐘的時間來做這些練習，讓自己遠離負面情緒的漩渦，透過「正念」的運用，就會發現情況不像想像中那麼糟，只是受到情緒影響，對自己好一點，多點關照和善待，自然而然，身體也會給你好的回應。

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