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吃飯一定要配湯?喝湯常見的 5 個壞習慣

Heho健康網/彭幸茹 2019.04.26 11:08

「湯」是人們所吃的各種食物中最富有營養、最容易消化的食物,在華人文化的觀念中,它不僅是正餐裡的一道菜,也是帶有養生及養顏美容好處的食物,像是體弱多病者、坐月子的產婦更是少不了湯品所提供的營養。

圖片來源:freepik

飯前喝湯,還是飯後喝湯好呢?

湯可以在小腸中均勻分散 ,讓湯裡的營養物容易被消化、吸收,所以因著好吸收的特點,也很容易帶來肥胖的問題,所以喝湯的時刻及湯的種類就顯得相當重要!

關於喝湯的時機,在飯前喝湯,可以帶來暖胃、促進消化液的分泌、減少食物刺激消化道黏膜,也可以避免太飢餓而大量用餐造成腸胃不適,再來就是飯前喝湯可增加飽足感,讓人可少吃點飯。

這些喝湯的習慣你也有嗎?

1. 營養精華都在湯裡,喝湯就好

很多人認為經過熬煮後,肉的營養精華都在湯內了,所以只要喝湯就好,但其實就算熬煮了數小時,湯裡所含的蛋白質約只有6%-15%85%以上的蛋白質營養仍是在肉的本身,所以不要只喝湯不吃肉。

2. 喜歡喝滾燙的湯

人體的消化道黏膜最高只能忍受約攝氏60度的溫度,超過此溫度的話就容易造成黏膜損傷、增加病變的機率,所以愛喝熱湯者會增加罹患食道癌的風險。

圖片來源:freepik

3. 喝湯速度快

快速喝湯容易吃過量,就容易導致肥胖。所以喝湯應採慢速,不僅可充分享受湯的美味,也讓喝進肚的湯有充足的消化吸收時間,以提前產生飽足感

4. 一餐要喝好幾碗

若湯的種類屬於高熱量、高鹽份、高普林,就不建議引用太多,以胃部舒適為原則。

5. 把飯泡進湯裡吃

因米飯泡進湯裡會呈現軟爛易吞,但是會讓人懶得咀嚼就吞進胃裡,反而增加胃的消化負擔,長期下來恐引發胃病。

/ 彭幸茹

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