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肩頸痠痛自己救,4招精準伸展解除痠痛!

Heho健康網/艾蜜莉 2019.04.19 15:35

上班族每天久坐,維持的相同的姿勢像是頭部前傾、駝背、垂肩等,就容易讓肩、背部的肌肉緊繃、僵硬失去彈性,進而引起肩頸痠痛!就算偶爾去給按摩師按摩推拿,但若是平常不改變姿勢或放鬆肌肉,過沒多久還是會故態復萌。以下介紹4招伸展操,平時養成伸展肩頸肌肉的好習慣,才能有效解除痠痛。

4動作拉伸肌肉,解除肩頸痠痛

1. 拉伸胸鎖乳突肌
仰臥在平板床上,在頸部下方放捲好的毛巾,頭部伸出床邊拉伸胸鎖乳突肌,保持2-3分鐘。

2. 拉伸斜方肌
將雙手放在頭部的後側,雙手與頸部保持5%的力氣對抗,呼氣時低頭將脊椎一節一節的向下壓拉伸斜方肌,保持20-30秒。

3. 拉伸頸部側面肌群、肩部上方肌群
站姿,將右手向後貼著背部,放在身體的後側,左手從後側握住右手手腕,呼氣時頭部向左靠近左肩,左手輕輕的拉右手腕做對抗,保持20-30秒,再換另一側。

4. 拉伸頸部側面肌群
坐姿,將右手放在左側耳朵上方,呼氣時頭部向右靠近肩部,雙肩放鬆下沉,保持20-30秒,再換另一側。

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