減肥不要餓肚子！６種食物增加飽足感不挨餓

減肥一定要餓肚子嗎？其實減肥是不能挨餓的！因為當能量供應不足，身體會緊張起來，啟動自我保護的機制，想辦法囤積熱量，也會讓大腦釋放出飢餓訊號，讓人產生想要大吃的慾望。以下介紹６種可以幫助增加飽足感的食物，讓你減肥時期不挨餓！

1. 馬鈴薯
大家想到馬鈴薯，普遍都會覺得吃了會容易發胖。但其實是料理方式的問題所導致的，新鮮的馬鈴薯熱量並不高，無論是用烤的或煮的馬鈴薯，一顆熱量大約160大卡，且豐富高鉀、膳食纖維、多種維生素，對身體健康很有幫助，可以穩定的提供身體所需的能量，有利於控制食慾和體重。

2. 高纖維食物
高纖維食物如大麥、燕麥、全麥麵包等等，可幫助控制血糖平衡減少飢餓感，而且熱量密度較低，對減肥、增加飽足感很有好處。

3. 豆類
豆類食物富含蛋白質，膳食纖維及抗性澱粉的含量高，可以減緩糖份釋放到血液的速度，增加飽足感，抑制食慾。

4. 雞蛋
雞蛋含有高量的蛋白質，高蛋白質的食物可以有效降低食慾，並且增加飽足感。而且雞蛋含有9種人體必需的胺基酸，被人體消化吸收後，會促進激素分泌抑制食慾。

5. 希臘式優格
希臘式優格，是來自於希臘的傳統食物，也是優格最早的起源地。希臘式優格中的乳糖比一般優格少，適合乳糖不耐症的人。蛋白質是一般優格的兩倍，可有效增加飽足感，很適合運動健身、減肥的人食用。

6. 酪梨
雖然酪梨的熱量不低，每100克有80大卡，但是它的熱量是來自於優良的油脂。含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助延長飽足感。另外也含有豐富的纖維和礦物質等營養素，對身體的好處多多。

以上僅供參考，任何食物都是適量最好，且搭配運動才能瘦的更健康。

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