消除下半身寒冷、婦科不適！來做瑜珈3招珍珠貝式

Pearl Pose珍珠貝式

由腳底併攏的束角式開始前彎，放鬆上半身。鬆開骨盆周圍的肌肉，釋放積壓於深處的緊張。對於消除下半身寒冷也很有效果。

其他效果

舒緩腰痛、放鬆、提高髖關節周圍的柔軟度

1.腳底併攏，雙膝倒向外側

以腳底併攏的束角式開始，將腳稍微往前移動。

2.雙手貼地，伸展背肌

雙肘彎曲後貼地，放在小腿下方。吸氣時伸展背肌。

讓肩胛骨往腰部下降，拉長頸部。

3.吐氣，上半身往前倒

雙手握住腳背，吐氣時上半身往前倒。放掉身體的力量，停留5個呼吸。

吸+吐X5呼吸。身體放鬆，緩慢呼吸。

本文出自台灣東販《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》一書

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