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性感蜜大腿原來這樣練!

滔新聞/戴伊妏 2019.04.15 20:00

Space Cycle的Janet教練,今天要來教大家如何利用環狀的彈力帶,來同時訓練到你的大腿外側及前側股四頭肌喔!

 

 

STEP1

彈力帶套雙腿膝上5-10公分處。

 

STEP2

手扶堅固物品上,高度約髖關節處。

 

STEP3

雙腳併攏,微微下蹲。

 

TIPS

坐骨找腳跟,脊椎保持垂直地面。

 

STEP4

外腳往外延伸拉長。

 

STEP5

身體不動,內腳微微下蹲。

 

Janet老師說:訓練主力腳的大腿前側股四頭肌!

 

STEP6

做停留之後外腳上提。

 

Janet老師說:訓練大腿外側肌肉!

 

進階版

上提一次,下蹲一次,同時訓練兩個肌群,讓大腿變美麗!

 

場地提供/Space Cycle台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

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