Space Cycle的Janet教練，今天要來教大家如何利用環狀的彈力帶，來同時訓練到你的大腿外側及前側股四頭肌喔！
STEP1
彈力帶套雙腿膝上5-10公分處。
STEP2
手扶堅固物品上，高度約髖關節處。
STEP3
雙腳併攏，微微下蹲。
TIPS
坐骨找腳跟，脊椎保持垂直地面。
STEP4
外腳往外延伸拉長。
STEP5
身體不動，內腳微微下蹲。
Janet老師說：訓練主力腳的大腿前側股四頭肌！
STEP6
做停留之後外腳上提。
Janet老師說：訓練大腿外側肌肉！
進階版
上提一次，下蹲一次，同時訓練兩個肌群，讓大腿變美麗！
場地提供／Space Cycle台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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