復健科物理治療師教您騎單車小秘訣

撰文／蔡明倫
攝影／大林慈濟醫院提供

    單車運動蔚為風氣，大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫提供騎單車小秘訣︰

1. 騎車前後記得做暖身及緩和運動，可以即時舒緩運動的疲勞。
   例如雙手扶坐墊，兩腿併攏伸直，身體向前彎，身體與大腿彎曲角度接近90度。一手伸出可碰到地面，維持15至30秒，兩手反覆交替進行4至6次，可以舒緩大腿後側肌肉、臀部、下背部、肩膀及手臂肌肉。中途停下休息時，也可以伸展四肢，緩解肌肉的緊繃。
      
2. 肌肉酸痛的產生和踩踏的力道有關，若轉速不快，肌肉更易疲乏，因此上坡時可以改為輕快不費力的踩踏，逐步將轉速調快。一般騎車的轉速低於每分鐘80轉，但若要提高心肺功能，則需將轉速提高到每分鐘80至120轉，只需輕輕踩踏，不但對心肺適能有幫助，也可以減輕肌肉酸痛。
      
3. 事前探勘路線，選擇安全路段，避開危險路口。
      
4. 天氣不佳時，如下雨、起霧、天黑時，儘量避開不騎。