搭飛機最怕腰痠背痛出現！做足這些準備就不怕

出國度假是大家犒賞自己的方式，會花很多的心思在籌劃行程，不過在搭飛機的時候，因為礙於空間的限制，會無法讓人自由的深伸展身體，尤其又遇上長時間飛行的話，腰酸背痛的情形總是會特別嚴重。其實掌握下列原則，就可以緩解這樣不適的情形，以免影響旅行的興致。

圖片來源：PEXELS

搭機必備舒緩痠痛 5 妙招

方法1：起飛前多走動

尤其在搭乘長途飛機前，更需要暖身，保持身體血液良好循環也能幫助在飛機的睡眠更好，所以在等待登機的時間裡，就盡可能的走動，不要待在椅子上滑手機啦！

方法2：保持身體溫暖

飛機上的溫度大約會在攝氏 20 度上下，在較低溫的環境裡，血液循環會變慢，就容易導致肌肉變硬而產生痠痛感。所以搭飛機時最好準備小外套來保暖，若是沒有預備到，也可向空服人員借條毛毯來使用。

方法3：坐姿要正確

要讓身體有足夠的支撐，所以坐的時候，頭要靠在椅子上，然後背部要貼合椅背，讓上半身和大腿，還有大腿和小腿的角度呈現85~90度，並讓雙腳平貼地面，就可以減少對肌肉的拉扯與壓迫。

方法4：用肩頸操舒緩肌肉

將雙手於身體兩側自然的下垂，然後兩邊肩膀往前、往後360度旋轉，持續轉動90秒即可，這個動作可幫助放鬆肩頸肌肉。

方法5 : 別吃太飽

因為吃太飽會讓腹壓增加，導致腰部肌肉緊繃，就會引起腰痛的情形。

文 / 彭幸茹

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