大家吃飯時，以往只想到控制食物種類的比例，反而忽略的進食順序的重要性。近日北醫教授提出，正確順序應該是先喝湯，最後才吃飯，吃對順序可以降低熱量攝取，並讓營養攝取更均衡。
「吃飯配鹹」反而壞了血糖控制
台灣人吃飯習慣就是「吃飯配鹹」，常將米飯與口味較重的肉類和蔬菜一起吃，接著再喝湯，飯後再吃水果。但是這樣的吃飯順序，讓身體先吃下米飯、饅頭等精細加工的澱粉類主食，血糖會很快上升。長期這麼做，不利於健康，還耽誤減肥。
專家提出先喝湯、飯最後吃
台北醫學大學保健營養系教授謝明哲分享聰明吃飯的四個正確步驟，首先要先喝湯，接著吃菜和水果，然後吃魚、肉和蛋，最後才吃米飯，這樣的方式才比較好控制血糖，不容易肥胖。
營養師孫語霙也指出，減肥時期理想進食順序應為「從熱量密度低的食物先吃，密度越高越要後面吃」，所以應該先喝湯，增加胃部食物體積增加飽足感，接著吃蔬菜，填補胃腸部分空間、延緩血糖上升，也比較不容易囤積脂肪。
正確吃飯順序這樣做
1. 飯前喝點水或湯
請對甜飲料說不，在飯前喝一杯水，或者來一小碗油脂含量低的開胃湯。
2. 飯前吃一些水果
只要不是沒熟的柿子，空腹吃水果不會傷身體。而且水果含糖其實不高，更多的是水分，清淡好消化，能夠補充水分和膳食纖維，更容易讓人在飯前產生飽足感。
3. 先吃一碗煮蔬菜
最好是油少水少，蒸熟兩三分鐘的綠葉蔬菜，如果可以最好包含三種蔬菜：深色蔬菜類、淺色蔬菜類、菌藻類。
4. 加入優質蛋白質
再加一份富含蛋白質的食物，比如豆腐、蛋、魚蝦、瘦肉等。
5. 最後才吃米飯澱粉
若可以選擇非精緻類的澱粉，如糙米飯、蕎麥飯及燕麥飯，對健康更加分！
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：
穿很多還是好冷！驅逐身體寒氣就吃這６食物
蔬果汁王子告訴你，喝完200萬CC蔬果汁後的神奇抗癌效果
泡完的咖啡渣別丟！簡單加工就能除濕又除臭
文／朱靜涵