Space Cycle的Janet教練,今天要來教大家一個側躺的姿勢,可以讓你訓練到你的馬甲線,還可以訓練到你的臀部!所以我們今天要利用一個滑盤跟一顆球來做訓練,如果沒有滑盤沒有關係,請拿著你的小毛巾來代替。
STEP1
滑盤放左側,球放胸口正下方。
STEP2
側躺,左手放滑盤上。
STEP3
下腳膝蓋彎曲,上腳膝蓋伸直。
TIPS
腿到身體到左手呈一直線。
STEP4
放鬆,吸氣預備。
STEP5
吐氣,啟動側腰、後側腰和大腿外側。
STEP6
上半身拉起,吐氣。
STEP7
吸氣,身體往下。
STEP8
吐氣往上,吸氣往下。
TIPS:左手保持輕鬆狀態!
STEP9
往上做停留,右手往腳的方向推動。
Janet老師說:可以訓練核心和側腰喔!
來回20~30次即可。
場地提供/Space Cycle台北明曜旗艦館
示範教學/Janet老師
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