米飯是家家戶戶不可或缺的主食，米分成了許多種，像是白米、糙米、紫米等等。你知道這些米的差異、優缺點嗎？以下就來簡單介紹4種米的特性、優點及需要注意的地方吧！
白米（脫殼後，去除米糠層及胚芽）
特性：飯較軟、有黏性
優點：醣類提供能量
注意：因為升糖指數高，容易在短時間引起血糖上升，對醣類代謝不良、需要控制血糖的糖尿病患者來說，容易造成身體負擔，因此需要留意食用量。
胚芽米（脫殼，去除部分米糠層）
特性：米飯口感適中
優點：可以預防便秘，以及胚芽米上的米糠所含的蛋白質、維生素及無機質，有美白、抗自由基的作用。
注意：胚芽米含有胚芽及米糠，米糠含豐富的油質容易長米蟲，而胚芽則易於氧化，因此不利於保存，建議拆封後放在冰箱冷藏，且儘可能於三個月內吃完。
糙米（脫殼處理）
特性：飯較粗糙且比白米硬、黏性低
優點：膳食纖維高能預防便秘、升糖指數低讓血糖上升穩定、幫助降低膽固醇，可鎮定神經、抗壓，提高人體新陳代謝，預防高血脂、高血壓、糖尿病等慢性疾病。
注意：腸胃較差、腎功能不好者等，食用糙米可能會產生不適，建議詢問醫師或營養師。像是腸胃功能差者可能會感到脹氣不舒服，甚至是全身倦怠等症狀。而腎病患者因需限制磷的攝取量，但糙米中的磷含量高，容易影響腎臟代謝。
紫米（又稱黑糯米）
特性：口乾較硬，麩皮含花青素
優點：富含花青素、鐵質，具抗氧化能力，對心血管有處，也可以預防缺鐵性貧血、防止疲勞、維持骨骼及牙齒健康。
注意：升糖指數高，糖尿病患者須留意食用量。紫米較不好消化，腸胃功能差者吃多了會有腸胃不適、脹氣的狀況。