根據台灣睡眠醫學會2017年發表的調查結果顯示，台灣慢性失眠症的盛行率為 11.3%，是全球第二名，僅次於美國；根據馬偕醫院的統計數據，台灣慢性失眠的盛行率更達到15%，換句話說，全台每9個人中，就有1人受到失眠問題的困擾，其中又以女性及老年人為主。
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長期失眠會帶來什麼影響？
大家都知道長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。曾有國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，較一般民眾多出4倍，由此可見失眠問題不容小覷。
失眠常見的4大種類
1. 入睡困難：入睡困難，躺平後三十分鐘至一小時仍不能入睡，且持續數天。
2. 睡睡醒醒：入睡後不久就醒來，夜間上廁所次數頻繁，睡醒後不易再次進入熟睡，平均處在淺眠狀態，很難進入深層睡眠，多夢易醒。
3. 提早醒來：不管多晚睡，醒來時間比預定早兩到三小時，且距離天亮還有一段時間，仍睡不著，隔日起床後感覺頭昏、頭痛、頭腦不清、記憶力減退。
4. 整夜無眠：連續二十四小時不能入睡。
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從4種失眠找到該補充的營養素
經常性失眠的人，可能是體內缺乏某種物質所致，只要依照失眠情況適當補充就能夠獲得良好改善。
1. 入睡困難：補充鎂、鈣
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。
食材建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果類
2. 睡睡醒醒：補充鉀
依據美國<睡眠>雜誌1991年刊登的一項研究表明，透過補充鉀可顯著改善睡眠中斷。鉀具有維持身體血液和體液的酸鹼平衡，參與能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，以及體內水分平衡與滲透壓的穩定。
食材建議：根莖類蔬菜、深綠色蔬菜、瓜類、黑棗
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3. 提早醒來：維生素B群、色胺酸
色胺酸是一種人體必需的胺基酸，可以在腦中轉化成血清素，必須從飲食中取得。而維生素B6則是能幫助製造血清素，且和維生素B1、B2一起作用，能夠使色胺酸轉換為菸鹼酸。
食材建議：全榖類、堅果類（核桃、芝麻、南瓜子、開心果、花生）、大豆製品
4. 整夜無眠：維生素D
依據美國《臨床睡眠醫學雜誌》2012年刊登一項研究表示，白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。
食材建議：牛奶、雞蛋、柳橙汁、鮭魚、菇類
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文/黃玫霖