降血壓免吃藥！蘇上豪醫師：每天做「這2件事」就有效

【每日健康／林暐鈞　採訪報導】

高血壓、糖尿病同時發生，不但不利於血壓的穩定，還會給心腦血管以及其他器官造成極大的傷害。患者除了要堅持藥物治療、合理的飲食調養、身體護理和按摩調養外，適當且正確地運動，更可以達到治療疾病的目的。

早上運動真的會出事？

臺北市博仁綜合醫院蘇上豪醫師解釋，六點前不要運動是因為溫差變化大，許多人確實在早上運動發病出事。所以，運動的時機需要相當注意，並且要做足暖身。

每天飯後走路兩小時，高血壓卻一點改善也沒有？

蘇上豪醫師回應，想要改善高血壓，須著重運動的有效心跳，有效運動心跳以130～150下為標準(運動量在高峰時達到)，例如快走走到上氣不接下氣時。醫師鼓勵，宜持守「333」運動法則，每個禮拜至少運動3次，每次30分鐘，心跳維持130跳以上，越年輕可承受的心跳可以越高。

有效降血壓：做好肌耐力訓練

在台灣，老人家常常運動量不足，時常慢慢走，又不想吃肉，導致肌肉無力成「肌少症」。蘇上豪醫師認為，老人家應適量攝取有助於維持肌肉。

另外，老人家可以嘗試一些負重的運動——每天搬幾個磚塊，搬出去又搬回來。或是使用簡單的寶特瓶裝水，椅子桌子，每天舉起放下來回數次，增進自我肌耐力。

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