一運動就扭傷？超實用少林「暖身神招」教你顧腰護膝蓋

【每日健康／林暐鈞　採訪報導】

「一運動就扭到，受傷後一躺就是好幾個月。」運動對長輩來說，是相當健康的一件事，但是若缺乏足夠的暖身，容易引起受傷。而長輩一旦受傷，可能因此長期病臥在床，不可不慎。

釋門少林養生功夫文化會館負責人林勝傑說，暖身可以避免運動衝擊帶來的傷害。不論是何項運動，舉重、跑步，或者是打籃球、游泳等等，身體必然會承受一定衝擊，而事先的暖身，除了減少受傷，更可以增加練功或運動的效率。

暖身動作一：雙手抱球

先把腳打開，與肩同寬，把手像抱一顆球一像維持在胸前。過程中，必須注意想像的球要維持一樣的大小，不可變大或變小。林勝傑表示，透過這樣的暖身，有助於脊椎保持直立。

過程中，需慢慢地吸氣，帶著這顆球往左側伸展，頭也跟著轉過去，轉至覺得腰部肌肉拉緊了，就可以慢慢吐氣轉回。再換另一邊吸氣轉過去，吐氣轉回。

林勝傑說明，此暖身動作能伸展脊椎上面牽扯到的肌群，讓身體得到完整的伸展放鬆。

暖身動作二：握拳敲膝蓋

首先把雙手握一個空拳，想像有一顆雞蛋在手中，不宜握太用力。握好空拳後，膝蓋要抬起來。膝蓋抬起時，腳尖須下壓，可幫助膝關節、髖關節與踝關節運動。

當膝蓋抬起時，握空拳的雙手自然地輕輕敲擊大腿中段的伏兔穴上。林勝傑老師表示伏兔穴可以強化腰跟背，活化膝蓋。持續3-5分鐘，對身體的活絡有很好的效果。

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