今天Space Cycle 的Janet教練要來教大家如何利用球，來訓練你的大腿內側和前側股四頭肌喔！
STEP1
球夾大腿間，接近膝蓋之處。
STEP2
雙腳往內踩，讓大腿擠壓球。
STEP3
手輕扶桌椅，兩腳平行。
STEP4
下蹲動作，脊椎伸直拉長。
STEP5
大腿夾球，往下蹲，再往上。
STEP6
做墊腳動作。
STEP7
往下蹲，夾球四次
STEP8
往上，夾球四次
STEP9
蹲四個、上四個。
TIPS
坐骨保持垂直地面！來回做20~30組即可。
場地提供／Space Cycle台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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