冬天到了是不是東西越吃越多,肚子也越來越大了呢?今天Space Cycle的 Janet教練,要教大家利用兩個滑盤來做變化式的平板式,讓你運動有更多的樂趣喔!沒有滑盤沒有關係,我們利用毛巾或者是抹布來代替也是可以的!
STEP1
滑盤踩腳底,用兩個啞鈴或徒手做。
STEP2
手落肩膀正下方,雙手與肩同寬。
STEP3
先吸氣,吐氣雙腳伸直。
STEP4
臀部內夾、肚子收緊。
STEP5
脊椎延伸,往上下拉長。
STEP6
吸氣預備,吐氣右腳屈膝。
STEP7
往左下方伸直呈交叉狀。
STEP8
再屈膝,回到原位。
STEP9
換左腳屈膝,往右斜下方做交叉。
STEP10
再屈膝,回到原位。
來回做交叉大約20組即可。
場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學/Janet老師
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