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一舉兩得!交叉腳擦地 還可以消脂肪

滔新聞/戴伊妏 2019.02.19 20:00

冬天到了是不是東西越吃越多,肚子也越來越大了呢?今天Space Cycle的 Janet教練,要教大家利用兩個滑盤來做變化式的平板式,讓你運動有更多的樂趣喔!沒有滑盤沒有關係,我們利用毛巾或者是抹布來代替也是可以的!

 

 

STEP1

滑盤踩腳底,用兩個啞鈴或徒手做。

 

STEP2

手落肩膀正下方,雙手與肩同寬。

 

STEP3

先吸氣,吐氣雙腳伸直。

 

STEP4

臀部內夾、肚子收緊。

 

STEP5

脊椎延伸,往上下拉長。

 

STEP6

吸氣預備,吐氣右腳屈膝。

 

STEP7

往左下方伸直呈交叉狀。

 

STEP8

再屈膝,回到原位。

 

STEP9

換左腳屈膝,往右斜下方做交叉。

 

STEP10

再屈膝,回到原位。

 

來回做交叉大約20組即可。

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Janet老師

 

更多還我漂漂權:https://goo.gl/xKCxu4

 

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