老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著
【第一招／單腳下犬式變化】 Step1：先把雙手來到肩膀的正下方對齊好，四足跪姿、腳尖勾，吸氣、吐氣，掌跟的力量推向地板，拉長你的下背、大腿往上提、穩定你的肩膀。 Step2：下一個吸氣把右腳往上帶起來，膝蓋找向肚子往內收、腹部收緊，感覺重心有一點點往前，肚子收緊的力量。 Kate老師貼心小提醒：吸氣往上，再一次吐氣，膝蓋找肚子，眼睛看到你膝蓋的位置，好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起。吸氣往上、吐氣，吸氣、吐氣、吸氣…，這個動作除了訓練到我們的腹部以外，還會有一點點練到手臂。 Step3：停留一個吸氣跟吐氣以後，慢慢把腳帶下來，回到我們的平板式。掌心推，眼睛平視雙手的正中間，讓身體在一條直線上。 Step4：穩定好後，膝蓋先下，腳背放輕鬆、臀部往後，調整你的呼吸，臀部找向腳跟的方向下一吸氣把雙手再次拉向地板，回到四足跪姿。 Kate老師貼心小提醒：休息5秒後記得換腳練習。 【第二招 單腿跪姿扭轉體式】 Step1：把你的左腳往前一大步，來到雙手中間，把坐骨往前坐深 ，腳的腳尖點點地。 Step2：吸氣脊椎拉長，雙手帶起來，穩定呼吸、肋骨收，吐氣雙手回到胸前。 Step3：換到我們右手的手肘，來到左腳的膝蓋外側，好像你的手肘跟膝蓋相互去抵抗，把手掌的力量往中間集中。脊椎拉長，吐氣，往你的左邊做扭轉。 Kate老師貼心小提醒：眼睛的視線看高一點點，不要聳肩，把肩膀放鬆。吸氣，脊椎再一次拉長，吐氣的時候可以讓你的手有一點點輕推的力量，讓肚子遠離大腿。 Step4：再下一個吸氣，把你的右腳的膝蓋往上停留，三、二、一。 Step5：眼睛看到地板，雙手下、左腳往後、掌跟推，再一次回到下犬式，吸氣往前，膝蓋下，臀部往後，休息，慢慢的圓背再一次帶回來。 Kate老師貼心小提醒：休息5秒後記得換腳，練習第一招。 完整文章請看VOGUE.com
文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/72600